學(xué)生是長(zhǎng)身體的年齡，學(xué)業(yè)又繁重，他們的一日三餐到底該怎么吃才最有營(yíng)養(yǎng)，最健康呢？

　　情緒變化是缺乏營(yíng)養(yǎng)表現(xiàn)

　　大量研究資料顯示，情緒不佳、尤其發(fā)生異常變化時(shí)，應(yīng)疑其體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素已告缺乏。比如郁郁寡歡、反應(yīng)遲鈍、憂心忡忡等。

　　除此之外，行為反常也是營(yíng)養(yǎng)缺乏的一個(gè)典型表現(xiàn)。不愛交往、行為孤僻、動(dòng)作笨拙，多為體內(nèi)缺乏維生素c的結(jié)果，在食譜中增加富含此種維生素的食物如番茄、橘子、蘋果、白菜與萵苣等是最佳的治療方法。奧妙在于這些食物中所含的甲基水楊酸鹽和維生素c可增強(qiáng)神經(jīng)的信息傳遞功能，從而緩解或消除上述癥狀。

　　現(xiàn)在學(xué)生中挑食、厭食、偏食者日益增多，同時(shí)由于長(zhǎng)期缺乏合理營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，片面地?cái)z入高脂肪、高蛋白食物，導(dǎo)致學(xué)生中營(yíng)養(yǎng)不良者日益增多，偏瘦、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良等侵蝕學(xué)生健康，為成年后罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下了“定時(shí)炸彈”。那么，在學(xué)生的日常飲食中，怎樣才能更營(yíng)養(yǎng)更科學(xué)呢？

　　為多睡輕視早餐不可取

　　西京醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科趙長(zhǎng)海主任建議，學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不能忽視三類。第一類是糧谷類食物，也就是通常所說(shuō)的主食。谷類是膳食中能量和蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，青少年能量需要量大，每日約需谷類400－500克。因?yàn)閷W(xué)生用腦比較多，而大腦能利用的能源主要是葡萄糖，所以正常情況下一天要吃主食八兩到一斤。第二類是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，青少年每日攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物性和大豆類食物。第三類是新鮮的蔬菜水果。

　　早餐對(duì)孩子一天的營(yíng)養(yǎng)吸收至關(guān)重要，對(duì)一日課堂學(xué)習(xí)的認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績(jī)也有一定影響。因此，盲目為了讓孩子多睡一會(huì)，輕視早餐不可取。

　　午餐一定要吃“好”，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)高蛋白食物，包括足夠的主食、豆制品和蔬菜。不愛吃學(xué)校午餐的學(xué)生，如果自己外出購(gòu)買，注意不要吃過(guò)多使用富含單糖、雙糖和淀粉的、油膩的甜點(diǎn)等食物。因?yàn)檫@會(huì)使人感到疲倦，昏昏欲睡，上課難以提起精神。如果中午吃得較少、較簡(jiǎn)單，還可在下午3至4點(diǎn)吃1、2個(gè)水果，以增加維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。

　　臨睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免孩子進(jìn)食。因?yàn)橥砩象w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)、能量還來(lái)不及完全消耗掉，沒(méi)有完全釋放的營(yíng)養(yǎng)、能量就只能變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以夜間進(jìn)食更容易發(fā)胖。而且晚上吃太多，會(huì)對(duì)身體一些器官造成不同程度的負(fù)擔(dān)和損傷。

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