大家都知道,嬰幼兒(幼兒食品)、乳母和老年(老年食品)人容易缺鈣(鈣食品),而青春期少男少女容易缺鈣,卻鮮為人知。
進(jìn)入青春期以后是人體第二激增期,發(fā)育快的一年可以長高7至8厘米,體重可以增加3.5至4公斤,一年不見就長成小伙子或者大姑娘了,一年要長這么多骨頭和肉沒有豐富的營養(yǎng)是不行的。一般來說,吃什么都可以"長肉",但骨骼是非鈣不可的,沒有鈣就不能長骨頭。因此,青春期鈣的需要量也就特別多。常年在室內(nèi)學(xué)習(xí)較少見陽光的青少年(少年食品)容易缺鈣。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,沒有紫外線的照射,吃再多的鈣質(zhì),也不會長成骨骼。
青春期缺鈣主要表現(xiàn)為夜間盜汗,也就是睡覺時出汗;頭發(fā)少,無光澤,呈焦黃狀;晚上睡覺時小腿肚子(腓腸。┏榻睢7乐吻啻浩谌扁},應(yīng)做到如下幾點(diǎn):
1、服用含鈣的飲品或藥品。如服用活性鈣沖劑或乳酸鈣、多種維生素(維生素食品)鈣等。要注意的是,服用鈣制品連續(xù)不斷地吃十幾天后,停1周,再繼續(xù)吃,或者1周內(nèi),連續(xù)吃3至4天,這樣,才能保證體內(nèi)鈣的需要。有人說,吃鈣多了,反而不長個兒,這是沒有科學(xué)根據(jù)的。
2、經(jīng)常曬太陽,讓太陽中的紫外線促進(jìn)鈣吸收,如果做不到,就要適當(dāng)服些魚肝油。
3、多吃新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)及含鈣較多的食品,如蝦皮、骨頭湯等。