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      食補——最好的十大健腦食品

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-07  來源:膠東在線  瀏覽次數(shù):822
      核心提示:1菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力,有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 2深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。 3三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較

       

        1菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力,有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。

        2深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。

        3三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。

        4葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

        5熱可可 熱可可不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍,綠茶的3到4倍,紅茶的4到5倍?煽芍械目寡趸镔|可以保護腦細胞,預防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。

        6全麥制品和糙米 增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

        7杏仁和核桃 干果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸,具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。

        8橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥樣硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。

        9大蒜 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。

        10藍莓 野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化,提高記憶力,還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。

       
      關鍵詞: 菠菜 補腦

       

       
       
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