6、缺乏皮膚鈣易衰老

　　神奇的鈣還可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時(shí)，細(xì)胞膜會(huì)變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，肌膚彈性也會(huì)降低，容易誘發(fā)過(guò)敏等炎癥。

　　充分補(bǔ)鈣除了可以改善細(xì)胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過(guò)敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴(yán)重，每天分2次補(bǔ)充100毫克鈣就夠了。

　　如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質(zhì)是你需要進(jìn)補(bǔ)的原料。鈣讓你恢復(fù)年輕面容，永葆青春活力。

　　鈣質(zhì)對(duì)于身體具有無(wú)可代替的作用，那我們?cè)撛鯓訛樯眢w好好的補(bǔ)一回鈣呢？

　　1）牛奶

　　250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

　　2）海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！

　　3）豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆制品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　4）動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，鈣質(zhì)便滲入湯里。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。

　　小編點(diǎn)評(píng)：其實(shí)最好的預(yù)防缺鈣措施是平時(shí)堅(jiān)持戶外活動(dòng)，直接曬太陽(yáng)，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。食物補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí)，都會(huì)降低吸收率。鈣對(duì)于維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質(zhì)無(wú)窮吧！

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