缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。缺鈣有時(shí)不是鈣不足，而是鈣沒(méi)流到真正需要它的地方。想有效補(bǔ)鈣，除了要補(bǔ)充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。
1、大腦鈣 忽視大腦鈣，失眠、健忘纏上你
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若？美國(guó)健康專家說(shuō)，鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣會(huì)抑制腦神經(jīng)興奮度。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。
繁忙工作中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來(lái)！補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。但豆奶效果并不理想，因?yàn)槎鼓讨泻倭咳樘牵瑫?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的效果。
2、脂肪鈣 高鈣食品，讓你不再越減越肥
過(guò)分節(jié)食，你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。
研究顯示，高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。但千萬(wàn)別為了追求低脂去買脫脂牛奶，表面上脫脂奶和全脂奶的鈣含量相差無(wú)幾，實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。
3、眼睛鈣 近視因?yàn)槿扁}？試試“綠色健眼操”
經(jīng)常視線模糊？視力忽然大幅度下降？你的身體可能急需“眼睛鈣”。鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng)，還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會(huì)感到眼前一片模糊。好在新西蘭醫(yī)學(xué)專家發(fā)明了“綠色健眼操”，專門對(duì)付缺鈣引起的假性近視。
為什么是綠色？因?yàn)榫G色波長(zhǎng)短，成像在視網(wǎng)膜前面，可以讓眼睫狀肌放松，減輕眼疲勞。
做法很簡(jiǎn)單：找一處超過(guò)10平米的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，集中精神凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓；然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處，略高于視線，逐一從頭到尾看清掌紋，看5秒；接著凝視遠(yuǎn)方草地或樹(shù)葉25秒，再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復(fù)做20次，每天做3遍，很快你就會(huì)感覺(jué)神清目明！
4、血液鈣 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣，血壓不亂飆
如果血液中缺少足量鈣，會(huì)刺激血液分泌多肽物質(zhì)，讓你的血壓急速飆升。而且高血壓不會(huì)早早顯現(xiàn)，前期只是頭暈、頭痛。這時(shí)別忙著吃止痛藥，也別急著補(bǔ)鈣，先檢討一下自己是不是運(yùn)動(dòng)得太少了？美國(guó)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)影響鈣元素向血液“轉(zhuǎn)移”，導(dǎo)致“血液鈣”不足。
適量有氧運(yùn)動(dòng)可以提高血液攜氧能力和細(xì)胞活性，血液才能及時(shí)獲得鈣元素。按世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，每天做25-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)最健康。
5、淋巴鈣 甩掉連連小病，少不了碳酸鈣
鈣能激活淋巴液中的免疫細(xì)胞，改善細(xì)胞吞噬力，促進(jìn)血液中免疫球蛋白合成，增加身體免疫力。如果身體缺少“淋巴鈣”，最開(kāi)始的表現(xiàn)是——大病沒(méi)有，小病連連，常感冒、過(guò)敏等。
日本醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，最易“轉(zhuǎn)移”到淋巴液中的是碳酸鈣，它可以幫你提升免疫力，但碳酸鈣不易被人體吸收。所以吃完碳酸鈣鈣片后半小時(shí)內(nèi)，可以去戶外曬曬太陽(yáng)，身體會(huì)在這段時(shí)間生成足量維生素D，促進(jìn)碳酸鈣吸收。
6、消化鈣 蘋果補(bǔ)鈣，消化加快
鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。不妨試試日韓正流行的“蘋果補(bǔ)鈣法”。
蘋果的含鈣量比一般水果多，還能幫忙代謝掉體內(nèi)多余鹽分。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高，再造功能也最好。
睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。
7、皮膚鈣 好皮膚要補(bǔ)鈣
神奇的鈣還可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時(shí)，細(xì)胞膜會(huì)變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導(dǎo)致皮膚癢癢，肌膚彈性也會(huì)降低。
充分補(bǔ)鈣除了可以改善細(xì)胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過(guò)敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問(wèn)題不是特別嚴(yán)重，每天分2次補(bǔ)充100毫克鈣就夠了。另外一定要吃得清淡，因?yàn)辂}吃太多，鹽中的鈉元素會(huì)降低人體吸收鈣的能力。
8、肌肉鈣 肌肉抽筋預(yù)警，身體急需補(bǔ)鈣
鈣會(huì)參與肌纖維運(yùn)動(dòng)，如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會(huì)升高，即使你在睡覺(jué)，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至嚴(yán)重到抽筋。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉，抽筋往往是身體對(duì)你發(fā)出警告：身體需要全面補(bǔ)鈣了！
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí)，但注意別喝太多水，因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度。魚(yú)類、蝦皮、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。
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