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      養(yǎng)生須知:不可不知最科學(xué)的就餐表

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-01  來源:家庭醫(yī)生在線  瀏覽次數(shù):205
      核心提示:養(yǎng)生須知:不可不知最科學(xué)的就餐表

        早餐──7:00

        這時(shí)你可能還“睡”在床上,可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時(shí)間。

        滿分早餐:

        1個(gè)完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。

        加餐──10:30

        要知道,在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以,此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

        滿分加餐:

        1根香蕉。

        午餐──12:30

        同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候,是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候,所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。

        滿分午餐:

        含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

        下午茶──15:30

        這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候,因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量,你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

        滿分下午茶:

        富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

        晚餐──18:30

        晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會(huì)堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

        滿分晚餐:

        富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。

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      關(guān)鍵詞: 就餐 進(jìn)食 時(shí)間表

       

       
       
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