外出就餐專家指導(dǎo)

　　專家們建議，消費(fèi)者在外就餐應(yīng)該注意合理選擇和搭配各類美食，盡量做到食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配，同時(shí)多吃蔬菜和水果。

　　1. 選擇蔬菜和水果。

　　2. 選擇瘦肉。

　　3. 避免含糖和酒精飲料，選擇白水或蘇打水。

　　4. 選擇小份量的菜肴。

　　5. 關(guān)注你就餐的餐廳是否提供就餐的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)信息。

　　6. 慢慢吃，吃飽后不再多吃。

　　7. 如果不能抵制誘惑，試圖和你的朋友分享甜點(diǎn)。

　　8. 蔬菜上不要涂抹黃油，沙拉醬。

　　9. 選擇能提供健康菜肴選擇的餐廳。

　　10. 建議步行到餐廳。

　　無(wú)論吃什么，盡量選擇小份的菜肴；帶一半回家或與你朋友分享，選擇一道開(kāi)胃菜作為主菜。

　　選擇能提供健康和低脂膳食的餐館就餐。

　　要求替換高脂肪的食品，如炸薯片，以烤土豆或沙拉醬替代，不添加黃油或醬油。

　　午餐適當(dāng)少吃一些，為晚餐留出余地，但不能不吃，否則晚餐會(huì)吃得更多。

　　就餐前30分鐘可以吃一點(diǎn)東西以幫助你就餐時(shí)更好的選擇食物，可以要一個(gè)水果或一杯檸檬水。

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