大家都知道要多吃蔬菜水果，但到底該吃多少，怎么樣科學(xué)搭配，卻難以準(zhǔn)確說(shuō)出。按照中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦，成人應(yīng)當(dāng)每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果。據(jù)調(diào)查，僅有30%左右的上海白領(lǐng)每天能夠攝取足量的果蔬。

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生所列出的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人均每天蔬菜消費(fèi)量為286克，而水果消費(fèi)量?jī)H有45克。豆、奶類也嚴(yán)重不足，而肉類和脂類過(guò)高。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)賈健斌指出，膳食失衡是許多慢性病的誘因。目前我國(guó)大眾飲食中存在著能量相對(duì)過(guò)剩，城市居民油脂和肉類的消費(fèi)量大，糧谷類食物的消費(fèi)量明顯下降，果蔬攝入量不足和品種偏少等問(wèn)題，因此衛(wèi)生部開(kāi)展了“膳食平衡”主題的傳播項(xiàng)目，今年主要倡導(dǎo)增加蔬菜水果攝入。

　　馬冠生指出，蔬菜水果具有低能量、低脂肪、高膳食纖維、高維生素和礦物質(zhì)、高鉀低鈉的特點(diǎn)，并富含有益植物化學(xué)物，每天保持足量的果蔬攝入，有益于預(yù)防肥胖及多種常見(jiàn)慢性病。他提醒大眾應(yīng)當(dāng)“頓頓有蔬菜，天天有水果”。

    【相關(guān)閱讀】

    吃多了蔬菜、水果反而會(huì)加重秋季便秘

    全麥比蔬菜和水果 更有助于預(yù)防腸癌

    多吃蔬菜有利于降壓

    看英國(guó)怎樣監(jiān)管蔬菜水果無(wú)污染

    蔬菜水果不能替代粗糧

    為你揭示蔬菜水果催熟劑的三大真相

    飲食習(xí)慣“西化”易誘發(fā)婦癌 應(yīng)多吃蔬菜、水果

    蔬菜水果個(gè)頭越大營(yíng)養(yǎng)越少

    母乳易缺乏維C葉酸 乳母需多吃蔬菜水果

    抗氧化劑攝入過(guò)多未必好 多吃水果蔬菜是正道