高血壓和糖尿病是威脅我國居民健康的主要慢性病，與健康生活方式密切相關。今年9月1日是我國第5個“全民健康生活方式日”，口號是“我行動，我健康，我快樂”，主題是“減鹽預防高血壓”。

　　減鹽不只是炒菜少放鹽 數(shù)據(jù)顯示，大部分市民平均每人每天吃鹽超過10克，遠遠高于世衛(wèi)組織建議的每人每天5克攝入量。醫(yī)學專家指出，與每日食鹽攝入量＜6克者相比，每日食鹽攝入量≥12克者患高血壓的風險增高14%，每日食鹽攝入量≥18克者患高血壓的風險增高27%。另外，吃鹽過多還可增加糖尿病、骨質疏松、肥胖、腎臟疾病的患病風險。因此，限鹽是一種經濟、效果好的防病措施，低鹽膳食則是降低居民食鹽攝入量的有效手段。

　　專家特別強調，減鹽不僅僅是炒菜的時候少放點鹽，而是指對每天食鹽攝入采取總量控制，既包括食鹽也包括一些如醬油、醬菜、味精等加工食品。專家建議，做飯時選用低鈉鹽、少放醬油味精等調味品、炒菜出鍋前再放鹽、使用限鹽勺等量具，都可以助您有效減鹽。

　　健康生活方式包括四方面 那么，什么才是健康的生活方式呢？專家指出，只有堅持健康生活方式，包括“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，才能擁抱健康、延年益壽。

　　合理膳食包括，每天喝一袋牛奶，每天攝入碳水化合物250-350克（相當于主食6-8兩），每天進食3 份高蛋白食品，每天攝取500克蔬菜及水果。飲食做到有粗有細、不甜不咸、少量多餐、七八分飽等。適量運動指每次步行30分鐘以上，每周至少有5次的運動時間。戒煙限酒指每日酒精量不超過15克。

    【相關閱讀】

    “多鹽少鉀”增加死亡風險

    專家稱過量吃鹽易誘發(fā)高血壓等多種疾病

    中國高血壓患者達2億 高鹽飲食成主要致病源

    高鹽：高血壓罪魁禍首

    少吃鹽就是最好的降壓藥

    預防高血壓別忽略食鹽

    下鹽最佳時機：起鍋前五秒

    每天6克鹽如何掌握

    低鹽飲食并非越低越好