春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此，合理的調(diào)整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營(yíng)養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢？

    原料：瘦牛肉餡400克，鹽半湯匙，豆蔻、油少量，雞蛋一個(gè)，洋蔥120克，生面包粉30克，牛奶2大湯匙，西紅柿醬1大湯匙，菠菜、胡蘿卜各50克，生菜60克。

    制作方法：1.洋蔥切碎，用油炒至變色，盛出冷卻后與肉餡和其他原料拌勻。

    2.菠菜略焯一下，取出后瀝去水分，去根。胡蘿卜切成5毫米見方的長(zhǎng)條，煮軟。

    3.將拌勻的餡按均勻厚度平擺在20厘米長(zhǎng)的方形鋁箔上，中央豎胡蘿卜條，兩側(cè)放菠菜，按卷壽司的要領(lǐng)卷起來。

    4.放入180℃的烤箱里烤約30分鐘。

    5.冷卻后，切成1厘米寬的片，再把切成細(xì)絲的生菜放在上面。

    營(yíng)養(yǎng)師忠告：

    1.蔬菜作為維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的供給源，一有飽腹感，可減少主食用量；二可防止便秘；三可排出體內(nèi)毒素；四有降低血糖的作用。

    2.牛肉中的b族維生素、微量元素鋅、鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)很有益處。

    3.蔬菜牛肉是符合葷與素平衡、酸與堿平衡的營(yíng)養(yǎng)搭配理想的菜肴之一。