隨著全球范圍內(nèi)肥胖人群不斷增加,食品減糖和控糖已成為人們最迫切的健康需求之一。為緩解這一現(xiàn)狀,全球許多國家開始征收“糖稅”,即把含糖食品的價格拉高,使含糖食品失去價格優(yōu)勢,促使消費者更傾向于選擇少糖食品。
我國的《健康中國行動(2019-2030年)》也提出,成人每日添加糖(主要為蔗糖)攝入量不高于25g,倡導食品生產(chǎn)經(jīng)營者使用食品安全標準允許的天然甜味物質(zhì)和甜味劑取代蔗糖。由此,代糖因其能量低、升糖慢、甜度高等特點,被廣泛用于食品加工。
食品伙伴網(wǎng)從糖與代糖的定義、代糖的分類,常見代糖的特點及如何選購含糖食品等進行介紹。
一、糖與代糖
食品中糖的來源可分三部分,即天然糖(即食物本身自帶的糖)、添加糖(即額外添加到食品中的糖)和代糖。代糖可理解為食品中添加糖的替代品。
依據(jù)《食品營養(yǎng)成分基本術語》(GB/Z 21922-2008),食品包裝上“糖”是指所有單糖和雙糖。單糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖。雙糖包括蔗糖、乳糖和麥芽糖等,不包括糖醇。而代糖雖還沒有明確定義,但包括糖醇,其特點是既賦予食品甜味又低熱量。因此,代糖不是糖。
二、代糖的分類
目前,市售食品中代糖主要包括天然甜味劑、人工甜味劑、糖醇及功能性低聚糖。人工甜味劑、天然甜味劑和糖醇屬于食品添加劑類甜味劑。其中,人工甜味劑是通過化學方式合成,天然甜味劑是從植物中提取,而糖醇介于人工與天然之間,主要通過微生物發(fā)酵制備。功能性低聚糖(寡糖)是指由2~10個單糖分子通過糖苷鍵鏈接形成,多利用單糖合成或多糖降解的手段制備。
三、常見的代糖
1.1 甜味劑
甜味劑是現(xiàn)代食品工業(yè)不可或缺的重要食品添加劑,適量的甜味劑能改善食品的口感及風味。我國《食品安全國家標準 食品添加劑使用標準》(GB 2760-2014)明確規(guī)定了甜味劑的使用范圍和用量,因此只要按照標準合理使用,都是安全的。目前,我國GB 2760已批準使用的甜味劑有20余種。主要包括:赤蘚糖醇、木糖醇、麥芽糖醇等低倍甜味劑;三氯蔗糖、阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素、糖精鈉、紐甜等高倍甜味劑。對低倍甜味劑的每日允許攝入量(ADI)未作限定,而對高倍甜味劑的ADI則各有限定。
天然甜味劑是從天然原料中提取加工而成,熱量低。常見的天然甜味劑包括甜菊苷、羅漢果甜苷和甘草甜素等。
人工合成甜味劑是經(jīng)化學合成,具備甜味但無營養(yǎng)的化學物質(zhì),甜度一般比蔗糖高10倍至數(shù)百倍。食品中常見的人工合成甜味劑包括三氯蔗糖、阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素、糖精鈉、紐甜等。其中,三氯蔗糖甜度非常高,是口感與蔗糖最接近的人工合成甜味劑。阿斯巴甜與安賽蜜混合使用時,口感更接近蔗糖。甜蜜素甜度約為蔗糖的30~40倍。而糖精鈉過量食用會導致身體不適,故在食品中應用較少。紐甜是阿斯巴甜的衍生物,具有甜度高、安全性較好的優(yōu)勢。
依據(jù)《糖果術語》(GB/T 31120-2014)的規(guī)定,糖醇是指以淀粉或淀粉質(zhì)或淀粉以外的碳水化合物為原料,經(jīng)過水解得到的產(chǎn)物,再經(jīng)氫化、或發(fā)酵、或酶催法精制而成含有兩個以上羥基的產(chǎn)品。因結構與糖類似,所以具有與糖相似的甜度。但化學性質(zhì)比糖更穩(wěn)定,添加到食品中可提高食品品質(zhì)。糖醇類甜味劑主要來自水果和蔬菜,甜度低于蔗糖,熱量低,包括木糖醇、赤蘚糖醇、麥芽糖醇和山梨糖醇等。
1.2 功能性低聚糖
功能性低聚糖屬于水溶性膳食纖維,具有膳食纖維的大部分生理功能。因不能被人體腸道消化吸收,故可直接進入腸道內(nèi),被雙歧桿菌利用,具有雙歧桿菌增殖作用。因能量低,可用于糖尿病人群、肥胖人群食品的甜味劑。此外,還具有防齲齒的特性。常見的功能性低聚糖包括:低聚異麥芽糖、低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、水蘇糖等。
四、代糖的標示要求
食品配料表中代糖可作為食品添加劑或食品原料,其標示要求均應符合GB 7718的規(guī)定。食品添加劑類代糖可標示為食品添加劑具體名稱、食品添加劑功能類別名稱并同時標示具體名稱或國際編碼(INS號)。其中,阿斯巴甜應標示為“阿斯巴甜(含苯丙氨酸)”。復配添加劑應在配料表中一一標示在終產(chǎn)品中具有功能作用的每種食品添加劑。因此,復配甜味劑可標示為“復配甜味劑(阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、赤蘚糖醇)”或“阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、赤蘚糖醇”。
而功能性低聚糖類代糖屬于食品原料,可參照GB 7718中食品原料的相關標示要求。
五、如何選購“含糖”食品
一方面,看食品營養(yǎng)成分表中“糖含量”“能量、脂肪和碳水化合物含量”。
判斷“糖含量”是否符合《食品安全國家標準 預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》(GB 28050-2011)規(guī)定的“無糖”“0糖”“低糖”(“無糖”或“0糖”是指糖含量≤0.5g/100g(100mL);
“低糖”是指糖含量≤5g/100g(100mL))標準。
同時看“能量、脂肪和碳水化合物含量”,若含量高,即使符合無糖、低糖食品規(guī)定,也不意味零碳水,應適量食用。
另一方面,看配料表,是否真的沒有添加糖。
這里要區(qū)分食物本身含糖情況(如蜂蜜、果汁等)以及使用了哪些類別的代糖。
通常,糖醇類代糖熱量低,人工合成及天然甜味劑無熱量,而功能性低聚糖除熱量低外,還對人體有益。
但因目前代糖,尤其人工甜味劑對人體的安全性還存在不少爭議,因此即使代糖食品也應適量食用,讓代糖發(fā)揮其最大益處。
六、小結
綜上可知,食品中添加代糖不等同于食品無糖。無糖是一種含量聲稱,其關鍵在于限制食品中的添加糖。由于代糖具有賦予食品甜味、低熱量、預防齲齒、雙歧桿菌增殖等特點,因此適用于減重、控血糖等人群使用。但也應避免因食品中添加代糖,就隨意攝入,過度依賴,把本來可以少糖的生活變成擁有更多代糖。