雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力,幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。但壓力、焦慮、緊張對人們的生活健康也有很大的不良影響。因此要有相應(yīng)措施面對和緩釋工作帶來的壓力,以不至于因壓力過大而被壓垮。常見的緩解壓力的做法有以下幾項(xiàng)措施。
1、休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。
3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做一下體育運(yùn)動,體育運(yùn)動能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動完之后你會感到很輕松,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時,首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案,并時不時查閱一下,一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃,使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時,你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。
7、分散壓力?赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要認(rèn)為你是惟一一個能夠做好這項(xiàng)工作的人,否則就可能把所有工作都加到你的身上,工作強(qiáng)度就要大大增加了。
8、不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。
9、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字。如果你十分討厭工作或工作結(jié)束時感到精疲力盡,如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能,那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧!