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      吃花生增肥還是減肥

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-04-19  來源:家庭醫(yī)生在線  瀏覽次數(shù):1089
      核心提示:營養(yǎng)專家研究稱,花生具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,含有不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇和血脂的功效,再加上豐富的膳食纖維,使花生名副其實(shí)地成為減肥食物。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法,就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用,可見吃花生減肥法的神奇效果。

        摘要:營養(yǎng)專家研究稱,花生具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,含有不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇和血脂的功效,再加上豐富的膳食纖維,使花生名副其實(shí)地成為減肥食物。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法,就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用,可見吃花生減肥法的神奇效果。

        一、花生醬減肥

        花生醬含有16克脂肪,雖然熱量較高,但大家也忽略了重要的一點(diǎn),花生醬具有很強(qiáng)飽腹感,多吃也不會(huì)那么容易引起肥胖。因?yàn)榛ㄉu是可以降低食欲的,吃幾口就滿足,2個(gè)半小時(shí)之內(nèi)肯定是不會(huì)感到饑餓的,從而很大程度上避免了暴飲暴食,但像蛋糕一類的食物,吃后不到半小時(shí)就會(huì)覺得饑餓;ㄉu可降低心臟病的發(fā)病率,它所含有的脂肪是對(duì)身體有益的,所以可以放心食用。

        二、吃熟花生減肥

        同樣是花生也是有區(qū)別的,生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對(duì)腸胃保健很有幫助,并對(duì)女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適,補(bǔ)血、補(bǔ)氣,還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會(huì)流失一些油脂,所以減肥期間更適宜吃熟花生,而清水煮過的花生也是十分有利的。

        三、花生紅棗湯減肥

        花生紅棗湯對(duì)女性身體特別有好處,準(zhǔn)備好花生和紅棗,先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗凈,之后一同倒入鍋中,再加入提前準(zhǔn)備好的花生和紅棗,一起煮熟,最后加入適當(dāng)冰糖和清水,煮熟后放涼,并冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。

        四、鮮花生減肥

        如果只想吃鮮花生,營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了,雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高,但對(duì)于腸胃較敏感的朋友來說,可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強(qiáng)飽腹感的作用,對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助。

        五、花生薏仁粥減肥

        將花生與薏仁、紅棗搭配一起煮成粥是不錯(cuò)的選擇,堅(jiān)持每天食用,可補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分,并降低總熱量的攝取,想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實(shí)現(xiàn)。

        很多人認(rèn)為花生的脂肪量是極高的,但花生含有多種維生素、礦物質(zhì),以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也足已證明花生的營養(yǎng)價(jià)值。而吃花生減肥法的關(guān)鍵在于怎么吃,掌握了吃花生的方式不但不會(huì)發(fā)胖,反而能起到降脂作用。

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      編輯:yuanlee

       
      關(guān)鍵詞: 吃花生 增肥 減肥

       

       
       
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