食物1:脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
睡前兩小時內(nèi)最好不要進食,因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。
這時,低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
食物2:大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。
而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
食物3:干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養(yǎng)顏的作用。
食物4:鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中,你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
食物5:甘菊茶
甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。
食物6:蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn),人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽,不僅參與食欲行為,而且還干預和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動。
由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內(nèi)的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生,從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
【相關(guān)閱讀】
晚餐吃得不對影響睡眠
最提高睡眠質(zhì)量的餐桌“三香”
老人夏季常吃茯苓粳米粥可改善睡眠質(zhì)量