現(xiàn)代人的生活壓力大,總會(huì)感到疲憊,這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?自然是進(jìn)補(bǔ)。但是補(bǔ)品雖好,大多數(shù)人卻消費(fèi)不起。那么,有什么便宜的食品可以用來代替這些補(bǔ)品呢?于康老師告訴我們:只要吃好平常食品,就可以達(dá)到進(jìn)補(bǔ)效果。怎么做呢?請(qǐng)看——
只買對(duì)的,不買貴的。現(xiàn)代人的生活壓力大,總會(huì)感到疲憊,這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?自然是進(jìn)補(bǔ)。但是補(bǔ)品雖好,大多數(shù)人卻消費(fèi)不起。那么,有什么便宜的食品可以用來代替這些補(bǔ)品呢?接下來,我想介紹一些東西來代替這些補(bǔ)品。
燕窩:豆腐銀耳也能移花接木
有一個(gè)女士,有一段時(shí)間她的肺不好,于是她的朋友就一起給她買了一瓶血燕給她補(bǔ)身子。但是血燕已經(jīng)被科學(xué)證實(shí),這是不存在的一種東西。商家宣傳,血燕是燕子吐血而筑成的燕窩,是燕窩中最珍貴滋補(bǔ)的一種,這其實(shí)是商家抓住消費(fèi)者心理而捏造的。燕窩是大家耳熟能詳?shù)囊环N補(bǔ)品,是燕子的口腔分泌物。真正的燕窩是很珍貴的,不容易獲得。為什么呢?第一:真正的燕窩是筑在海邊峭壁的巖石縫隙中的,很難獲得。第二:燕子的口腔分泌物很少,需要很長(zhǎng)時(shí)間才能筑成一個(gè)窩。因此真正的燕窩取得困難,形成周期長(zhǎng),形成少,總結(jié)起來就是稀有。物以稀為貴,但是燕窩的營養(yǎng)價(jià)值有多少呢?營養(yǎng)學(xué)專家檢測(cè)了燕窩的成分之后,發(fā)現(xiàn)燕窩中含有的只是蛋白質(zhì)、脂肪、糖等微量元素,其實(shí)并沒有太高的營養(yǎng)價(jià)值。燕窩在人們的眼中是一種滋陰潤肺的補(bǔ)品,那么有什么價(jià)格便宜常見的食品可以替代呢?
豆腐:草莽出身勝燕窩
燕窩價(jià)格昂貴,大多數(shù)普通家庭都舍不得買。銀耳和豆腐這兩種食物的價(jià)格加起來都及不上燕窩的一個(gè)零頭,但是所含的營養(yǎng)成分與功效絕不輸給燕窩,甚至比燕窩更高。有些朋友會(huì)質(zhì)疑了:“憑什么說燕窩沒有價(jià)值呢?是不是燕窩中所含的成分還沒有被發(fā)現(xiàn)呢?否則為什么我們的老祖宗吃燕窩滋補(bǔ)的習(xí)慣流傳了這么多年呢? ”這種說法可以尊重,因?yàn)槟壳翱茖W(xué)的確有很多事情還無法解釋,有些成分也檢測(cè)不出,但是有一點(diǎn)是值得肯定的,如果你覺得這個(gè)東西有用的話,那么這個(gè)東西的效驗(yàn)必須是看得見的,被臨床檢驗(yàn)過的,是科學(xué)所認(rèn)可的一種東西。例如有人說燕窩有效,那么就拿燕窩來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。兩個(gè)健康的人同時(shí)服用燕窩,堅(jiān)持一段時(shí)間之后,將兩個(gè)人進(jìn)行對(duì)比,看一看是不是服用燕窩的人比那個(gè)沒有服用燕窩的人活得更長(zhǎng),是不是得各種病的幾率更少。還有,中國人在世界上是服用燕窩較多的國家,西方國家沒有吃燕窩的習(xí)慣,但他們的平均壽命并不比中國人短,一些慢性病人發(fā)病率也并不比中國人高。因此臨床科學(xué)上并沒有證據(jù)說明服用燕窩的功效。相反,在豆制品里,先不說它的營養(yǎng)價(jià)值,只看一些用豆制品所做的臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查就發(fā)現(xiàn),將大量攝入豆類的群體與不攝入豆類的群體進(jìn)行對(duì)比,發(fā)現(xiàn)某些疾病的發(fā)病率確實(shí)降低了,例如心腦血管疾病,甚至是部分惡性腫瘤?茖W(xué)家在經(jīng)過調(diào)查之后發(fā)現(xiàn),豆制品中所含的一些成分,例如大豆異黃酮等,可能對(duì)一些心臟疾病甚至是惡性疾病的防控有一定作用。豆制品中還含有一些植物雌激素、植物性蛋白等,對(duì)女性有一定功效。所以現(xiàn)在國外的很多機(jī)構(gòu)都是認(rèn)可豆制品營養(yǎng)價(jià)值的。
那么為什么在許多的食品中單單挑選了豆腐來替代燕窩呢?因?yàn)檠喔C中的許多價(jià)值都體現(xiàn)在它所含的蛋白上,人們覺得吃燕窩就能補(bǔ)充蛋白。蛋白在人們心中一直是個(gè)很神圣的東西,認(rèn)為蛋白不僅可以補(bǔ)腦,還能長(zhǎng)身體長(zhǎng)肌肉,增強(qiáng)免疫力等。專家告訴我們,其實(shí)真正富含蛋白質(zhì)而且營養(yǎng)價(jià)值高的,就是廉價(jià)的豆制品。第一:蛋白質(zhì)含量很高。第二:在植物性食品里,豆制品的氨基酸構(gòu)成相對(duì)來說較合理,所以營養(yǎng)專家對(duì)它的整體評(píng)分偏高。相當(dāng)于植物性的肉類。也就是說你吃了豆制品,其實(shí)相當(dāng)于吃了肉。
豆制品富含大豆異黃酮和雌激素,每天食用豆制品能有效抑制心腦血管疾病和部分惡性腫瘤。
當(dāng)前科學(xué)檢測(cè)之后發(fā)現(xiàn),豆制品中所含的成分,與燕窩中所含的營養(yǎng)成分是非?拷摹6怪破防镞含有燕窩中所沒有的成分,如植物雌激素,大豆異黃酮等,還能起額外的作用。
銀耳:黏液蛋白勝過燕窩
除了豆制品之外,銀耳也可以作為燕窩的替代品。從整體上來說,銀耳的營養(yǎng)價(jià)值比豆制品弱一些,但是銀耳中所含有的一些黏液蛋白和纖維類的成分,是燕窩和豆制品中含量不高的,很多人把銀耳作為配菜加進(jìn)各種菜肴中,因此銀耳可以作為一個(gè)適當(dāng)?shù)倪x擇。那么銀耳應(yīng)該怎么吃才最有營養(yǎng)呢?專家認(rèn)為,銀耳的做法沒有特殊要求,只要不是特別過分的烹調(diào)方法,例如長(zhǎng)時(shí)間高溫或油炸等做法,銀耳的營養(yǎng)價(jià)值一般不會(huì)被破壞,里面所含的一些黏液蛋白、纖維都能很好地保存。銀耳里也含有一些維生素礦物質(zhì)。
人們常常會(huì)聽說一些不法商家為了讓銀耳看起來更漂亮,常常把銀耳染過色或者用硫磺熏過。所以在買銀耳的時(shí)候,可以聞一聞,如果聞到一些硫的味道時(shí)就要特別小心了。真正好的銀耳是白中略帶一點(diǎn)黃,如果是雪白的銀耳,就很可能是被漂白過的。
人參:常吃蘿卜賽人參
對(duì)于人參,大家都很熟悉了吧?那么人參有什么好處呢?能替代人參的食品又是什么?
從理論上來說,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)人參較為推崇,認(rèn)為人參可以補(bǔ)氣,但是很難解釋什么是氣,怎么補(bǔ)氣。對(duì)于人來說,只要將營養(yǎng)維持好,人的基本精神狀態(tài)和抵抗力也就維持住了。但是問題在于,人參對(duì)于很多人來說是不耐受的,例如胃腸道功能虛弱的、體虛的人,還有年紀(jì)小的人,吃了人參會(huì)虛不受補(bǔ),流鼻血。所以從安全的角度來說,最好選擇與人參的成分靠近,并且成分經(jīng)過臨床實(shí)驗(yàn)確定的食物來替代它。通過現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)分析,人參中的并沒有什么特殊的成分。例如說人參補(bǔ)氣,但是專家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期用人參進(jìn)補(bǔ)的這些群體,壽命并沒有延長(zhǎng),某些慢性病發(fā)病率也沒有降低。因此并沒有證據(jù)顯示吃了人參可以令人延年益壽。對(duì)于全世界的很多長(zhǎng)壽地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查中,也沒有發(fā)現(xiàn)老百姓長(zhǎng)壽是因?yàn)槌粤巳藚ⅰ?/p>
民間有一個(gè)說法,胡蘿卜可以代替人參。這個(gè)說法是正確的。胡蘿卜里面的很多成分與人參是很接近的,例如胡蘿卜里所含的糖類的酵素,揮發(fā)性油脂,如芥子油之類?茖W(xué)已經(jīng)驗(yàn)證了這些成分的效用。第一:促進(jìn)消化。胡蘿卜所含的揮發(fā)性油脂可以促進(jìn)人體對(duì)脂肪的分解和吸收。一般的蘿卜有辛辣感,而辛辣感具有開胃的作用,還可以“順氣”,也就是促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),尤其是白蘿卜,利于通便,不光如此,蘿卜里的抗氧化成分具有抗癌的作用。因?yàn)樘}卜里含有β胡蘿卜素,而將β胡蘿卜素提純出來之后,要加到5倍甚至十幾倍的分量才能看到一點(diǎn)效果。而人們發(fā)現(xiàn),大量的食用胡蘿卜之后,某些惡性腫瘤的發(fā)病率降低了。這說明了β胡蘿卜素具有抗癌作用,但是它必須與胡蘿卜中的其他成分一起才能產(chǎn)生最終的結(jié)局性的效果,就是降低某個(gè)群體的惡性腫瘤的發(fā)病率。第二:胡蘿卜所含的成分可以阻礙一種致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,這種致癌物質(zhì)叫亞硝酸胺。亞硝酸胺從硝酸鹽變成亞硝酸胺的過程中,可以被胡蘿卜里的一些成分阻斷,從而起到了防癌的作用。而這些作用在人參中是體現(xiàn)不出來的。所以人參在某些作用上還比不上胡蘿卜。不如將買人參的錢省下來買蘿卜吃。
蘿卜富含糖化酵素、芥子油和β胡蘿卜素,能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化。同時(shí)也是非常好的抗癌食品,因此也有了小人參的美稱。
那么,市面上種類繁多的蘿卜,到底該怎么選、怎么吃呢?
只有胡蘿卜才能替代人參嗎?答案是什么蘿卜都可以。胡蘿卜、白蘿卜、小水蘿卜等等都可以。但是蘿卜該怎么吃呢?蘿卜最好的食用方法是生吃,因?yàn)槠渲兴慕孀佑驮谏缘那闆r下可以吸收得更完整。但是只有胡蘿卜不適合生吃,因?yàn)楹}卜里面的某些營養(yǎng)素需要做熟之后才能完整地吸收。
有人說,蘿卜纓也具有很高的營養(yǎng)。但其實(shí)蘿卜纓并沒有特殊的功效,口感也差一些。平時(shí)可以用來煲湯、清炒,當(dāng)做一道普通的青菜。
而蘿卜皮卻具有相當(dāng)高的營養(yǎng)成分,所以在保證衛(wèi)生的前提之下,吃蘿卜時(shí)盡量不要去皮。
魚翅:膠原蛋白不如豬腳
魚翅口感近似于粉絲,沒有什么特殊營養(yǎng)成分,而且魚翅的取得方式十分殘忍,所以提倡大家不要吃魚翅。
豬腳所含的成分與魚翅十分接近。魚翅中的成分以膠原蛋白為主,膠原蛋白的主要作用是美容、增加肌膚彈性。但是千萬不要迷信膠原蛋白,因?yàn)槟z原蛋白是一種不完全的蛋白質(zhì),它里面缺少一些成分,如色氨酸等等,所以體內(nèi)吸收并不好。所以利用昂貴的魚翅來補(bǔ)充膠原蛋白,不如選擇一些廉價(jià)的食品來替代。例如豬腳,特別是它的豬皮,還有雞爪之類的食品,也能起到補(bǔ)充膠原蛋白的作用。豬皮上所含的膠原蛋白的成分一點(diǎn)也不次于魚翅。但是吃豬手時(shí)需要有一些技巧,因?yàn)樨i手里含有一定的脂肪,在吃的時(shí)候可以將皮下所含的脂肪適當(dāng)?shù)毓蔚,然后照樣可以享受到膠原蛋白,得到水嫩的肌膚。豬腳的做法有很多,燉黃豆、紅燒都可以,唯一需要注意的一點(diǎn)就是一定要去掉豬腳里的油。
以上所說的如胡蘿卜、牛奶、雞蛋、豆腐、豬蹄、銀耳等,都是日常生活中隨處可見的普通食品,大家平時(shí)只要多吃這些食物,照樣能補(bǔ)充豐富的營養(yǎng),而且還能省下許多錢去做其他有意義的事。
平平淡淡才是真,這些平平常常的食物才能讓你真正體會(huì)到什么叫真正的長(zhǎng)久,什么叫健康的生活,什么叫美味的生活,人們?cè)谧非蟪缘臅r(shí)候,少一點(diǎn)面子,多一點(diǎn)科學(xué),想必對(duì)自己和他人的健康更有好處。
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