相信不少電腦族都體會(huì)過眼疲勞外、眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等。那電腦族該如何養(yǎng)生呢?讓我們一起來看看電腦族吃什么好,該怎樣吃。
白領(lǐng)養(yǎng)生:電腦族應(yīng)多吃哪些食物
1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物:動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。
2、富含維生素B族的食物:全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。
4、富含維生素d的食物:蛋黃、沙丁魚等。
5、富含維生素E的食物:全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。
6、富含鈣的食物:蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。
7、由于活動(dòng)少,很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi),使人輕則頭暈乏力、煩躁;重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病,臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。
白領(lǐng)養(yǎng)生:電腦族該怎樣吃
1、少吃精致糖,多吃五谷雜糧;
2、加大堿性食物用量,以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積,排除體內(nèi)毒素,延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。
3、日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
治療便秘有三大要素:
第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素:
、俪渥愕牡鞍踪|(zhì),給胃腸以動(dòng)力,可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉;
、诙喑愿缓w維素高的食物,使糞便膨脹、體積增大,多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;
、圻要進(jìn)食一定量的油脂,減少糞便與腸道的摩擦力,每周吃一次紅燒肉。
、苊咳毡WC喝水3000毫升,起床后喝一杯溫水,三餐前可以喝溫水或湯。
第三就是要多運(yùn)動(dòng)。
平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等,這樣有助于糞便松軟且排便正常。
對于那些不僅經(jīng)常使用電腦,而且由于工作性質(zhì)等原因,易出現(xiàn)大腦疲勞的人,在飲食上一定要注意如下建議:
1、補(bǔ)充健腦的食物,增加腦部營養(yǎng),使腦功能敏銳,保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪,可使頭腦健全,尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等。
2、豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳,預(yù)防腦疲勞;
3、補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時(shí)間工作而不易疲勞。
解決了便秘吃什么好這個(gè)問題,相信很多上班族也為自己的健康加分不少,但還有很多問題需要解決。因此電腦一族必須擁有一個(gè)好的生活習(xí)慣,這樣可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。
【相關(guān)閱讀】
櫻桃能緩解“電腦族”不適癥狀
紫色蔬菜 讓電腦族“心明眼亮”的好食品
“電腦族”10大排毒食物
電腦族養(yǎng)生吃什么?6種食物最適合
電腦族保健必須常吃的蔬菜