秋天是北京四個季節(jié)中最美的一季,涼風習習,秋高氣爽,少見的藍天白云不再吝嗇出鏡率,頻頻露臉。好天氣一定要配合健康的身體,才能把秋季的絢麗發(fā)揮到極致,秋季養(yǎng)生正當時。
調(diào)整衣食住行
進入秋季,人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化而變化,養(yǎng)生保健尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。
衣:俗話說,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服,適當凍凍,可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,對安度冬季有益。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應(yīng)及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時增衣,以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。
食:秋天氣候干燥,如果調(diào)養(yǎng)不當,人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補、平補為宜。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄,這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納,有利于改善臟腑功能,增強身體素質(zhì)。對身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來說,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助于健身、祛病、延年益壽。
。呵锾斓貧馇迕C,自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學家認為,此時睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養(yǎng)成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經(jīng)常開窗通氣,使室內(nèi)空氣流通,以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應(yīng)收斂之氣。居室還應(yīng)注意有充足的陽光,充足的陽光使室內(nèi)豁然開朗,陽光有殺菌抗病,清潔空氣,增高室溫的作用,可使人精神愉快,提高工作效率,同時也可以讓心情和身體都放松。
行:秋天是戶外活動的黃金時節(jié),天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡,在戶外健身和鍛煉都是不錯的選擇。此時,尤要注意耐寒鍛煉,以增強機體適應(yīng)多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好,積極參加一些體育活動,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時,衣服可酌情穿單薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力。
以養(yǎng)肺為主
肺主氣,司呼吸,開竅于鼻。中華醫(yī)學認為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪與寒邪最易傷肺;呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復發(fā),所以秋季保健以養(yǎng)肺為主。
固護肌表:肺主一身肌表,風寒之邪最易犯肺,誘發(fā)或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,或成為其他系統(tǒng)疾病之禍根。故注意天氣變化,及時增減衣服,適當進補,增強機體抵抗力,預防風寒等外邪傷肺,避免感冒,是肺臟養(yǎng)生之首要。
滋燥潤肺:秋令保健養(yǎng)肺為先肺喜潤而惡燥,燥邪傷肺。秋天氣候干燥,空氣濕度小,尤其是中秋過后,風大,人們常有皮膚干燥、口干鼻燥、咽癢咳嗽、大便秘結(jié)等癥。因此,中秋后氣候轉(zhuǎn)燥時,應(yīng)注意室內(nèi)保持一定濕度,避免劇烈運動使人大汗淋漓,耗津傷液。秋季飲食應(yīng)“少辛增酸”、“防燥護陰”,適當多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等,少吃辛辣燥熱與助火之品。
防憂傷肺:驚思驚恐等七情皆可影響氣機而致病,其中以憂傷肺最甚,F(xiàn)代醫(yī)學證實,常憂愁傷感之人易患外感等癥。特別到了深秋時節(jié),面對草枯葉落花零的景象,在外游子與老人最易傷感,使抗病能力下降,致哮喘等宿疾復發(fā)或加重。因此,秋天應(yīng)特別注意保持內(nèi)心平靜,以保養(yǎng)肺氣。
補脾益肺:中醫(yī)非常重視補脾胃以使肺氣充沛。故平時虛衰之人,宜進食人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食以補脾益肺,增強抗病能力,利于肺系疾病之防治。
通便宜:中醫(yī)認為肺與大腸相表里,若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常,大便秘結(jié),則肺氣壅閉,氣逆不降,致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重,故防止便秘,保持肺氣宣通十分重要。
秋季睡眠八項注意
睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質(zhì)量將會大受影響。所以,秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個方面:
睡前忌進食:這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
睡前忌飲茶:茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
睡前忌情緒激動:睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
睡前忌過度娛樂:睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。
睡時忌多言談:臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
六是睡時忌掩面:睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
睡時忌張口:睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。
睡時忌吹風:人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低,易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
拒絕秋燥
秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因此秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。