一直以來,就有很多朋友問我:現(xiàn)在都提倡煮雜糧粥,到底應(yīng)當(dāng)怎么煮?
是小火慢煮,還是用高壓鍋?哪一種煮法營養(yǎng)價值更高,保健成分保留更多?
高壓烹調(diào)和常壓烹調(diào)相比,主要有三大差異:一是溫度高,由于壓力提高,沸點隨之提高,約在108~120℃之間。二是由于壓力高,烹調(diào)時間只是常壓烹調(diào)的1/3,其中除了升溫和降溫時間之外,真正處于高壓的時間并不長。三是密閉,有一定的真空度。這三大特點,使得高壓烹調(diào)在保存營養(yǎng)素方面,存在著一定的優(yōu)勢。
用高壓鍋烹調(diào)有色豆子,無論是煮還是蒸,在相同軟爛程度下,都能減少抗氧化性的損失。比如說,黑豆高壓煮15分鐘之后,氧自由基吸收能力損失率只有9%;綠豌豆高壓煮15分鐘后,氧自由基吸收能力不僅沒有下降,反而有所提升,達到原來的224%.
研究者推測,高壓烹調(diào)之后,可能會產(chǎn)生一些新的抗氧化成分,也可能是和碳水化合物結(jié)合的多酚類物質(zhì)變成游離狀態(tài),從而增強了它的抗氧化性質(zhì)。如果想更多地得到雜糧粥當(dāng)中的防病、健身好處,用高壓鍋來烹調(diào),是一個相當(dāng)不錯的選擇。既方便,又能最大程度地保存營養(yǎng)。