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      吃粽子搭配喝點(diǎn)白蘿卜水

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-05  來源:大河健康報(bào)  作者:張彥華  瀏覽次數(shù):629
      核心提示:6月8日,是五月初五端午節(jié)。提到端午少不了要說說粽子,雖然這風(fēng)俗延續(xù)了兩千多年,但人們對(duì)粽子的熱情并不見減,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹說,作為粽子主料的糯米消化慢升血糖快,老人、小孩和糖尿病患者要悠著吃,而且別忘了 大米和糯米營(yíng)養(yǎng)相似結(jié)構(gòu)不同 作為粽子的主要材料,糯

          6月8日,是五月初五端午節(jié)。提到端午少不了要說說粽子,雖然這風(fēng)俗延續(xù)了兩千多年,但人們對(duì)粽子的熱情并不見減,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹說,作為粽子主料的糯米消化慢升血糖快,老人、小孩和糖尿病患者要悠著吃,而且別忘了——

          大米和糯米營(yíng)養(yǎng)相似結(jié)構(gòu)不同

          作為粽子的主要材料,糯米與大米同屬谷類食物,其中蛋白質(zhì)、糖類、脂肪包括膳食纖維的含量基本相同。

          “雖然營(yíng)養(yǎng)接近,但由于兩者的淀粉結(jié)構(gòu)鏈不同,糯米較之大米不易被人體消化吸收,這也是為什么大家不經(jīng)常、也不能多吃糯米的原因。”河南農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副院長(zhǎng)趙改名介紹說,糯米和大米的主要成分都是淀粉,大米的淀粉以直鏈淀粉為主;而糯米的淀粉幾乎全部是支鏈淀粉。直鏈淀粉靠化學(xué)鍵的作用,擰成一根繩索狀,支鏈淀粉的形狀則像一根樹杈,幾個(gè)鏈條互相交錯(cuò),這也是為什么糯米吃起來比大米更黏、更軟的原因。唾液和胰液中的淀粉酶,可以輕松地將直鏈淀粉分解,對(duì)于糯米中的支鏈淀粉只能切斷一些直的分支鏈,大部分不能被分解。

          糯米消化慢升血糖快胃腸不佳和糖尿病患者悠著吃

          河南省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師黨中勤提醒說:“糯米過多食用會(huì)傷到脾胃,出現(xiàn)腹脹、腹瀉、泛酸等癥狀,所以老人、孩子以及胃腸功能較差的人,吃粽子時(shí)要謹(jǐn)慎,最好在早飯或午飯時(shí)食用,即使胃腸功能較好的人也不能多吃。”

          營(yíng)養(yǎng)專家提醒:血糖控制不穩(wěn)的糖尿病患者應(yīng)該警惕糯米粽子,因?yàn)榕疵妆却竺赘菀资寡强焖偕摺?

          麥芽水、白蘿卜吃粽子的好搭檔

          糯米既難消化,又容易使血糖快速升高,讓很多人望而卻步或吃后痛苦不已,有沒有辦法改變糯米的這些性質(zhì)呢?鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診主任薛玉珠給糯米找了些好搭檔,可以幫助消化,延緩吸收,控制血糖升高速度。

          改善消化首推麥芽水、白蘿卜或白蘿卜水,它們都是具有利食破積作用的食物,吃粽子的時(shí)候做搭檔,可以促進(jìn)消化。還有,老人和孩子等胃腸功能不好,吃粽子后可能會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀,最好搭配著吃些動(dòng)物血、黑木耳、香蕉、洋蔥、土豆、菠菜等,這些食物具有通便功效。

          糖尿病患者吃粽子時(shí)可以搭配一些瘦肉和蔬菜,盡量不要單獨(dú)吃粽子,肉中的蛋白質(zhì)及蔬菜中的粗纖維可以延緩能量吸收,防止血糖快速升高。另外,糖尿病患者最好不選擇含糖粽子,可以購買咸粽子或木糖醇粽子。

       
      關(guān)鍵詞: 粽子 蘿卜

       
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