健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機(jī)能下降,食欲減退。為了促進(jìn)疲勞的盡快消除,必須設(shè)法增進(jìn)鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時(shí)必須注意下列幾點(diǎn):
1、不要飲用過(guò)多的清涼飲料,如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚(yú)等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果,可作維生素的來(lái)源,又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料,以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃面條,麥片粥之類食品。
如果條件許可,飲食營(yíng)養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有:1、休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂(lè),變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等。2、溫水浴。3、體育活動(dòng)與醫(yī)療。4、心理放松。