(一)飲食法:蔬果牛奶魚肉能豐乳
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物,均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。
3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發(fā)育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有豐胸的作用。
中草藥食補(bǔ)可健胸肌
8.飲用一些含中藥成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素,含豐富的激素及荷爾蒙;當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血,而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
9.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白朮、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用,而白朮則能健脾胃,結(jié)合下來,又有健胸效果。
10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。
11.草藥的療效也不俗,如羊乳和奶參等,也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃,增強(qiáng)人體的吸收能力,有助胸部的發(fā)育。
12.也可飲用以下兩款中藥茶,包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血,后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力
13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中,于生理期間早晚服用一碗,可達(dá)美容和豐胸的效果。
14.蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月,即能有一定的豐胸功效,因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育
15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物,能增加胸部發(fā)育。
16.多吃海產(chǎn)食品,如蝦貝類等,其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
(二)運(yùn)動法:常舉啞鈴與游泳
17.舉啞鈴運(yùn)動,可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。
18.擴(kuò)胸運(yùn)動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。
19.結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20.強(qiáng)化胸部運(yùn)動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。
21.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
22.胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。
23.器械運(yùn)動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
24.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效,對胸部發(fā)育有一定的幫助。
(三)姿勢法:坐立起臥要正確
25.走路時──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,將重心集中在上身。
26.坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板,切勿佝僂著身子,一副沒精打彩的樣子。
27.休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺,不宜俯臥,以免擠壓著胸部。
(四)矯飾法:選購胸圍有竅門
28.可在選購胸圍時下工夫,在型號上選擇小一些的款式,而并非小一個碼。
29.如穿全杯型的,則可選穿3/4杯型的;若穿3/4杯的,那可能1/2杯更適合。
30.要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍,因可把胸部托起,令外觀看來較豐滿。
31.亦可在胸圍中加進(jìn)活動胸墊。
32.避免穿戴運(yùn)動型的胸圍,因其質(zhì)料較軟,且沒有加墊和鋼托,會把本已「波平如鏡」的胸脯,壓得更平、更扁。
(五)保健法:甜食宜戒煙勿沾
33.多進(jìn)食豆類食物,因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌,能預(yù)防乳癌的發(fā)生。
34.日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物,因高脂能引致肥胖,而肥胖亦是致癌的原因之一。
35.勿食過量甜食,因長期進(jìn)食高糖類,會令血液中的胰島素含量增高,而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。
36.保持每天運(yùn)動一小時以上,能有效減低患上乳癌的機(jī)會,這些運(yùn)動包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動。
37.吸煙或吸二手煙的女性,比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士,患上乳癌的機(jī)會率增加高達(dá)7.5倍。
38.勿長時間穿戴緊身的胸圍,因胸部被長期壓迫,會影響血液循環(huán),阻礙胸部的發(fā)育和健康。
(六)胡亂擴(kuò)建會惹禍
健胸產(chǎn)品──據(jù)消費(fèi)者委員會的調(diào)查報告指出,市面上部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物,經(jīng)動物測試后,發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。
如大量濫用雌激素,可能會抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌,結(jié)果或會弄巧反拙,妨礙了胸部的發(fā)育。
一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素,而健胸膏則含草藥或滋潤成分,惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時要非常小心,應(yīng)先諮詢醫(yī)生的意見。