在冬季,人們的食欲多有增加,這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/p>
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,應(yīng)適時(shí)調(diào)整“冬季飲食鐘”,營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對(duì)于體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō),可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品,如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等,再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō),冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí),肥胖者晚餐應(yīng)少吃,并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存,同時(shí),晚間活動(dòng)量小,如果晚餐豐盛則易引起血脂升高,并易沉積于血管壁上,為動(dòng)脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷對(duì)他們是很大的威脅,尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例,三者應(yīng)分別占13%—15%、25%—35%、60%—70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類(lèi)。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。