北風(fēng)起，天氣轉(zhuǎn)涼。不少運(yùn)動(dòng)愛好者正逐漸將運(yùn)動(dòng)場所從戶外轉(zhuǎn)移至室內(nèi)。有那么一群人，他們永遠(yuǎn)不甘平淡，即使在室內(nèi)，也要玩出花樣，玩出心跳。冬日常常蝸居在家里，是很容易長脂肪的。在此推薦兩項(xiàng)新鮮刺激的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目———實(shí)彈射擊和動(dòng)感單車，聽聽別人的感受，說不定能觸動(dòng)你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)呢。
動(dòng)感單車 向山頂進(jìn)發(fā)
看了標(biāo)題，或許有人要問，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)哪來的山？原來，動(dòng)感單車(spinning)的玄機(jī)就在于它能模擬山地騎行的狀態(tài)，它可是目前健身房里最酷的運(yùn)動(dòng)之一。
乍一看，動(dòng)感單車與普通的健身自行車沒有多大的區(qū)別，但感受卻大不一樣。五彩繽紛的燈光，伴著動(dòng)感十足的音樂節(jié)拍，環(huán)境有點(diǎn)像迪斯科舞廳。動(dòng)感單車的座位、手柄和速度都可以調(diào)節(jié)，你只需要隨著音樂節(jié)奏，雙腳不停地踩車就行了。
動(dòng)作看似簡單，騎動(dòng)感單車可是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高的健身練習(xí)。運(yùn)動(dòng)一旦開始了，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會(huì)要求你不斷變換速度和姿勢，模擬上山、下坡等自然騎車動(dòng)作。例如從坐到站的“車間跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等。練習(xí)動(dòng)感單車可以被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時(shí)是輕快地踩踏板，有時(shí)是瘋狂地沖刺，有時(shí)又得對抗阻力前進(jìn)。一旁的教練還會(huì)激勵(lì)你：“我們快到山頂了!”
盡管練起來非常累，動(dòng)感單車的瘦身效果還是十分明顯的。一堂課45分鐘，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量高達(dá)400至500卡路里。你可以通過儀表及時(shí)觀察速度、時(shí)間、心率等，自由發(fā)揮騎行速度，不必?fù)?dān)心交通擁擠的尷尬。
會(huì)員張先生告訴筆者：“我一有空就會(huì)來騎車，鍛煉完覺得自己像是參加了一場越野賽。一節(jié)課下來，感覺一天工作的壓力一掃而光，整個(gè)身體重新充滿了熱情，倦意全消，就像換了個(gè)身體似的!”
實(shí)彈射擊 “老槍”是這樣煉成的
一直對射擊運(yùn)動(dòng)心馳神往，但很少有機(jī)會(huì)真正試一把。終于有機(jī)會(huì)來到位于淮海路上的上海現(xiàn)代軍事體育俱樂部，第一次體驗(yàn)到實(shí)彈射擊運(yùn)動(dòng)帶來的快感，那種酣暢淋漓的爽快和刺激至今令人難忘。
俱樂部是按照國際標(biāo)準(zhǔn)建造的射擊場，有各種靶式可供選擇，還可以選擇各種槍型。因?yàn)槲沂堑谝淮螄L試射擊，教練建議我選擇手槍。
我問教練：“在射擊之前需要做什么準(zhǔn)備嗎？”他說：“只需要放松心情，盡情享受射擊就可以了!”教練把靶位調(diào)節(jié)到12米的距離，好讓我從容一些。
當(dāng)我戴上耳罩、拿起手槍，心情還是不由地緊張起來，額頭不停冒汗，手也有些抖了。教練及時(shí)發(fā)現(xiàn)了我的“癥狀”，說：“別緊張，注意力集中，慢慢調(diào)整呼吸，把手?jǐn)[正，握槍手的虎口位置應(yīng)盡量接近槍管軸線，閉上左眼，右眼聚焦在平正準(zhǔn)星缺口上，瞄準(zhǔn)靶心。”我一步步跟著教練的指示做，當(dāng)我扣響扳機(jī)后，感覺到子彈飛出槍膛，彈殼從手槍一側(cè)彈了出去，槍頭還冒著白煙，真是不可思議的感覺。盡管巨響和手槍的沖力使我有些耳鳴和手軟，可我還是興奮不已。一看成績，居然打了個(gè)8環(huán)，自豪感油然而生。趁著手熱，我把剩下的9發(fā)子彈也一口氣打完。耳朵嗡嗡作響，但是看著手中不錯(cuò)的成績單，心里覺得特別爽快。
據(jù)俱樂部經(jīng)理介紹說，到這里來過射擊癮的老老少少都有，而且女性比男性多，還有一些人特地到這里來釋放工作的壓力。奧運(yùn)會(huì)期間，來參與的人特別多，排著隊(duì)來玩，都想親身感受一下射擊場的氛圍。奧運(yùn)健兒的優(yōu)異成績帶動(dòng)了市民的運(yùn)動(dòng)熱情，真是一件很不錯(cuò)的事情。
在休息區(qū)遇見了俱樂部里的“老槍”方先生，他一直很喜歡實(shí)彈射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅因?yàn)樗艽碳ぃ覍λ氖聵I(yè)和身體都有幫助。他說：“參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，我越發(fā)有成就感和自信心了，尤其在與客戶交流上，信心百倍。射擊需要耐力和注意力，我現(xiàn)在脾氣不再像以前那么暴躁，做事也更仔細(xì)了。”
如果厭煩了枯燥乏味的日常生活，不妨來試試這項(xiàng)另類的運(yùn)動(dòng)。
特別提醒
騎動(dòng)感單車對臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增強(qiáng)人體下肢的力量。對于初次參加動(dòng)感單車訓(xùn)練的會(huì)員，要先測試一下體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時(shí)間和具體的方法。由于動(dòng)感單車要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再進(jìn)行，不然心肺功能和腿部會(huì)受不了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。