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      冬季室外運(yùn)動(dòng)大比拼

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-28
      核心提示:冬日將至,喜好運(yùn)動(dòng)的人們卻沒(méi)有因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)冷而停止,各種各樣適合冬季開展的健身項(xiàng)目也越來(lái)越受到人們的關(guān)注。 冬泳 鍛煉強(qiáng)度:★★★★★ 普及程度:★★ 冬泳并不是所有的人都適合的,患有嚴(yán)重疾病的人可能會(huì)因冬泳而導(dǎo)致病情加重,有較重的高血壓、冠心?⒛匝?懿

          冬日將至,喜好運(yùn)動(dòng)的人們卻沒(méi)有因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)冷而停止,各種各樣適合冬季開展的健身項(xiàng)目也越來(lái)越受到人們的關(guān)注。

          冬泳

          鍛煉強(qiáng)度:★★★★★ 普及程度:★★

          冬泳并不是所有的人都適合的,患有嚴(yán)重疾病的人可能會(huì)因冬泳而導(dǎo)致病情加重,有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過(guò)敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要冬泳健身,否則會(huì)導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體,這些人可以選擇冷水浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來(lái)代替冬泳運(yùn)動(dòng)。!n+!, 百拇醫(yī)藥

          冬泳者最好能堅(jiān)持每天1次,每周至少應(yīng)保持游2~3次,不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉,以保持身體的抗寒能力。時(shí)游時(shí)停,就會(huì)使冬泳鍛煉的效果減退,甚至危害身體健康。冬泳最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間,若只能早晨冬泳時(shí),要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。普通冬泳愛(ài)好者更不要盲目挑戰(zhàn)極限追求低溫水中的冬泳時(shí)間長(zhǎng)度,冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超過(guò)了人體對(duì)寒冷的承受能力,會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害。

          爬山

          鍛煉強(qiáng)度:★★★

          普及程度:★★★★

          爬山可以促使肺通氣量、肺活量增加;血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加。冬日爬山,還有耐寒鍛煉的功效,對(duì)人體生理機(jī)能有特殊的益處。爬山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓較低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生許多變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。山上溫度一般較山下低,溫度變化較快,這對(duì)人體健康是有益的,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。對(duì)于年老體弱者,不可一味強(qiáng)調(diào)耐寒,最好避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服適應(yīng)空氣溫度的變化。高血壓、冠心病等患者,要量力而行,以防不測(cè)。

          慢跑

          鍛煉強(qiáng)度:★★★ 普及程度:★★★★★

          慢跑是一項(xiàng)理想的冬季鍛煉項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;促進(jìn)對(duì)腦的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝,增強(qiáng)能量消耗,有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率;減緩心肺功能衰退;能降低膽固醇,防止或緩解動(dòng)脈硬化。慢跑的過(guò)程,實(shí)際上也是在享受“空氣浴”。無(wú)論是健康人還是病人,都應(yīng)到戶外多活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。到大自然中去鍛煉,體質(zhì)增強(qiáng)了,不僅可少染疾病,精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

          滑雪

          隨著城市周邊滑雪場(chǎng)地的不斷增加,很多人開始接觸該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是由于場(chǎng)地需求、價(jià)格因素、個(gè)人裝備等因素,目前普及率不是很高。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。有色眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈,必須戴上有色眼鏡來(lái)保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安,鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

          冬釣

          鍛煉強(qiáng)度:★★ 普及程度:★★

          釣魚雖然是一個(gè)不分年齡的鍛煉項(xiàng)目,但一直以來(lái)參與人群以老年人為主。

          對(duì)于老年人,尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人來(lái)說(shuō),冬季外出釣魚應(yīng)考慮到自己的身體狀況,量力而行。季冬室內(nèi)外溫差較大,尤其是寒流到來(lái)之時(shí)外出釣魚,易造成冠狀動(dòng)脈痙攣,引起心肌缺血或心肌梗塞,甚至發(fā)生猝死。因此,冬季老年人盡量避免到野外垂釣,即使要去,也應(yīng)隨身攜帶急救藥品,且標(biāo)明存放處,以便他人取之。同時(shí)要保持一個(gè)好的心境,才能達(dá)到既娛樂(lè)又鍛煉的目的。

       

       

       
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