那么,哪些失眠是假失眠呢?
一是把每天睡眠時(shí)間低于6小時(shí)即認(rèn)為是失眠。要知道,對(duì)睡眠的量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。1980年在荷蘭阿姆斯特丹召開(kāi)的“人的睡眠”的國(guó)際會(huì)議得出的結(jié)論是:“每人每天必須睡8個(gè)小時(shí)的說(shuō)法是毫無(wú)根據(jù)的”。有的人把一晝夜的一半時(shí)間用于睡覺(jué),也有的人每晝夜只睡3~4小時(shí)就足夠了。甚至有極個(gè)別人每晝夜睡眠時(shí)間不到2小時(shí),仍然精力充沛,毫無(wú)不適。衡量正常睡眠時(shí)間要以本人平時(shí)的睡眠習(xí)慣作為衡量標(biāo)準(zhǔn),絕不能因?yàn)樯儆诖蠖鄶?shù)人的平均睡眠時(shí)間而稱之為失眠。在現(xiàn)實(shí)生活中,有些人對(duì)睡眠量過(guò)分計(jì)較,常因少睡1小時(shí)而心神不定,其實(shí)合理的睡眠量應(yīng)以能使疲勞恢復(fù),精神愉快,能很好地進(jìn)行一天工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
二是把睡眠量正常范圍內(nèi)的波動(dòng),當(dāng)作失眠。事實(shí)上,睡眠量除存在個(gè)體差異外,對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng)也發(fā)生相應(yīng)的變化。例如老年人與年輕時(shí)相比,睡眠時(shí)間減少,睡眠深度變淺,夜間常有醒轉(zhuǎn),且早晨也早醒,這是正常的。另外,睡眠的量可受到各種因素的影響而發(fā)生變化。如平時(shí)很少飲茶的人,若在晚間飲用茶或咖啡,就會(huì)入睡困難而自感失眠;一個(gè)習(xí)慣了早睡的人,也會(huì)因偶爾一次上床過(guò)晚而難以入睡,這些均是人體的正常反應(yīng),不能算作失眠。睡眠環(huán)境的變化和精神刺激也可導(dǎo)致暫時(shí)失眠。如更換住處、蚊蟲叮咬、光線過(guò)強(qiáng)、噪音過(guò)大、失業(yè)、失戀等,均可影響睡眠。若能消除思想顧慮,盡量排除和減弱這些干擾因素,必要時(shí)服用小劑量鎮(zhèn)靜催眠藥,失眠就能糾正。若上述干擾因素處理不當(dāng),且對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼心理,久而久之就有可能發(fā)展為真正的失眠癥。
三是總認(rèn)為自己失眠。在臨床工作中,經(jīng)常遇到自述失眠者。如有的老年人,夜間睡眠時(shí)間相對(duì)短了些,但有白天睡覺(jué)的習(xí)慣,實(shí)際上每日總的睡眠量并不短。有位睡眠生理學(xué)家,對(duì)一些自述失眠的年輕人做睡眠觀察,經(jīng)睡眠腦電圖檢查,與正常人沒(méi)有明顯的區(qū)別,夜間睡得很好。其實(shí),這些人均十分計(jì)較自己的睡眠量,擔(dān)心睡眠不足會(huì)損壞身體健康,結(jié)果事與愿違,產(chǎn)生不必要思想負(fù)擔(dān),影響了身心健康。
綜上所述,普及睡眠知識(shí)十分重要。對(duì)于假失眠患者來(lái)說(shuō),更是如此。他們一旦認(rèn)識(shí)到自己的睡眠毫無(wú)問(wèn)題,往往主觀癥狀就會(huì)消失,失眠會(huì)不治而愈。