低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化合物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少攝入碳水化合物,即多吃菜少吃飯。所以,有不少人養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣,美其名曰:“低糖食物有營(yíng)養(yǎng),不容易長(zhǎng)胖。”對(duì)這一時(shí)尚,我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出 了反對(duì),認(rèn)為低糖食物不能當(dāng)飯吃。其原因有如下幾方面:
A人體熱量來(lái)源于食物,食物中可產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有三類:蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)基本原理,居民日常膳食中供熱量比例是: 蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分別占總供熱量的10%15%、20%25%、60%70%。若用低糖飲食,就意味著多吃菜,少吃或不吃飯,那么我們身體所需熱量來(lái)源就是靠大魚大肉的蛋白質(zhì)和脂肪提供,這是違背科學(xué)規(guī)律的。因?yàn)樘妓衔锾峁┑哪芰,是人體最經(jīng)濟(jì)、最主要的能量來(lái)源。
B低糖飲食的結(jié)果,必然會(huì)增加蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類的進(jìn)食,油脂攝入增多,即便是蔬菜,也是用過(guò)多的油炒出來(lái)的,這就勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積過(guò)多,而引起肥胖,高脂血癥、高血壓、冠心病必將接踵而至。
C低糖飲食意味著主食吃得少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足人體需要,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏,如:葡萄糖減少就會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。據(jù)研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等。