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      吃出你的精力和智力

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-22  瀏覽次數(shù):867
          現(xiàn)代人面臨快節(jié)奏和大壓力對精力和智力的挑戰(zhàn)。你總是覺得精力不夠,而火氣十足;白天頭腦不清醒,飯后昏昏沉沉,而晚上又無法入睡。你用濃茶,咖啡和酒得到短暫的刺激,但你很快會進(jìn)入更加身心衰竭的狀態(tài)。你渴望恢復(fù)你的元?dú)夂兔翡J!
          好消息是:你的精力和智力不僅能夠恢復(fù),而且很快,并且可以提升。人類對大腦的開發(fā)和利用還不到百分之十,平常的呼吸還不到肺活量的百分之三十。吃出精力智力的基本原則,與吃出苗條美麗及健康長壽的原則精神也是一致的,也就是“露卡素”膳食計(jì)劃:
          第一,不喝或盡量少喝濃茶,咖啡和烈酒,當(dāng)然也包括不抽煙,不吸毒。這些刺激物會消耗掉你身體大量營養(yǎng)素,包括維生素B族,維生素C,鈣和鎂等。
          第二,早餐一定要吃,醒著超過6-8小時應(yīng)該進(jìn)食,每次吃七八成飽。 
          第三,多吃水果,蔬菜,堅(jiān)果,種子,豆類,植物油,蛋類和魚類。這些是很好的“抗壓力食品”和“天然功能食品”。日本人就是吃這些食品,所以“東洋鬼子”不但率先進(jìn)入足球世界杯,而且“智商”全球名列前茅?茖W(xué)家認(rèn)為,人類的大腦之所以比動物發(fā)達(dá),是因?yàn)槲覀兊淖嫦葟聂~類海鮮和種子堅(jiān)果中吸收了大量的必需脂肪酸,形成脂肪占60%的大腦。所以,吃魚類和堅(jiān)果很補(bǔ)腦。
          第四,嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃細(xì)糧,少吃血糖指數(shù)高的食物,如土豆。要吃吃粗糧;吃飯時最好先吃含膳食纖維多的,血糖指數(shù)低的食物。這一點(diǎn)非常重要。糖,淀粉和血糖指數(shù)高的食物在進(jìn)入人體后,使血糖迅速升高,在半個多小時達(dá)到高峰,約兩個小時后恢復(fù)到原來水平或降得更低。血糖升高時大腦供氧增加,身體感覺很舒服。但是,血糖的下降會有相反的效果。這就是為什么飯后45分鐘左右開始會發(fā)困,兩個小時后可能又想吃東西。同時,糖會刺激胰島素和皮質(zhì)醇的分泌,增加壓力。
          糖不僅降低你的精力,也降低你的智力。美國國立衛(wèi)生研究院研究員理查德?維克(Richard Veech)證明:“心臟和大腦的運(yùn)行效率在燃燒脂肪時比在燃燒糖時高出25%”。這與麻省理工學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)相一致:糖分和精制碳水化合物攝入較少的人比較多的人智商高出25分。
          最后,增補(bǔ)營養(yǎng)素,包括多種維生素,礦物質(zhì)和必需脂肪酸,特別是維生素B族,維生素C,鈣,鎂,鉻,膽堿,輔酶Q,EPA,DHA等。膽堿的最佳補(bǔ)充來源是卵磷脂。維生素C,膽堿,EPA及DHA對學(xué)生特別用。鉻和輔酶Q對運(yùn)動員尤其重要。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),服用多種營養(yǎng)素增補(bǔ)劑8個月后,60名中學(xué)生的平均智提高了10分。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),服用特別營養(yǎng)補(bǔ)充劑三個月后,舉重運(yùn)動員的最大舉重重量增長了50%。
          如果你遵循這五項(xiàng)原則,你會變得精力充沛,思維敏捷;你飯后不再會發(fā)困,睡眠可以減少兩小時以上,智商可以提高10到25分以上。你現(xiàn)在可以高效率的工作,成功一番事業(yè)。

       


       

       
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