寒冬季節(jié),人體往往氣血不足、代謝不暢、干燥易火,因此,冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。北京天通苑中醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師肖運(yùn)勇,從衣食住行四方面為我們解讀了冬季該如何養(yǎng)生。
衣:頭和手的保暖是冬季保暖的重
中之重。頭部常外露,毛孔也較大,最容易散失熱量。在熱量散失的同時(shí),因空氣對(duì)流,風(fēng)寒極易乘隙通過(guò)頭部侵入人體。在嚴(yán)冬,如果不戴帽子就外出,熱量會(huì)迅速?gòu)念^部散發(fā)出去,人在此時(shí)易受風(fēng)寒侵襲而患感冒等疾病。
手套也大有講究。寒冷可以使人體血管中的血液流動(dòng)不暢,甚至誘發(fā)心肌梗塞。即使衣褲穿得很暖和,手部受到寒冷刺激后,仍可引起血管收縮及心跳過(guò)慢。值得注意的是,選擇手套的材質(zhì)也該因人而異。孩子皮膚薄嫩,材料以柔軟的棉絨、絨線(xiàn),或者彈性尼龍制品為好。老年人血液循環(huán)較差,手足特別怕冷,皮膚也比較干燥,輕軟的毛皮、絨線(xiàn)、棉絨手套是最佳選擇。
食:“入冬無(wú)病三分虛”,冬季是進(jìn)
補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā),為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退,抵抗能力低下等,在寒冷季節(jié),更宜進(jìn)行食補(bǔ)。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽(yáng),以滋補(bǔ)為主。根據(jù)“虛則補(bǔ)之,寒則溫之”的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。比如,羊肉、黑芝麻、阿膠等。
。汉侠碚{(diào)節(jié)睡眠有利于身心情致的
調(diào)養(yǎng)。冬天的睡眠講究早睡晚起,睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大,休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是21-23點(diǎn)至次日3-5點(diǎn),也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡覺(jué)質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,人就易困乏,沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)11-13點(diǎn)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡,午睡被稱(chēng)為美容覺(jué),養(yǎng)顏效果明顯。
行:很多人都有晨練的
習(xí)慣,殊不知,冬季寒冷、干燥的空氣,都要經(jīng)過(guò)“肺”這個(gè)氣體交換站進(jìn)入體內(nèi)。此時(shí)不注意保護(hù),不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病,還非常容易落下病根,導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。因此,要格外注意養(yǎng)肺,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。
自古有“秋冬毒霧殺人刀”的說(shuō)法。秋冬早晨霧氣寒冷濃重,過(guò)量吸入會(huì)對(duì)肺造成很大的損傷。有晨練習(xí)慣的人最好等9點(diǎn)之后,陽(yáng)光明媚霧氣散去再鍛煉。
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