每當我們坐下來用餐時,其實,就是在做生與死的抉擇。這一說法聽起來很嚇人,卻道出了一個樸素的道理:你所要享用的飯菜,將會影響你的健康,甚至決定你的壽命。這里向大家介紹12種營養(yǎng)豐富的食物,研究證明,它們有助于預防多種疾病。
1、豆類
蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。
同類食物:所有的豆類都是超級食物,扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。
建議:每星期至少吃4次豆類,每次0.5杯(一杯約一個棒球的大。。
豆類的好處包括:降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。
2、藍莓類
超級抗氧化劑。
同類食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。
建議:每天食用1—2次。
藍莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌癥的風險,并且有助于維持健康的肌膚,緩和皮膚松弛下垂和眼袋。
3、青花椰菜
強力抗癌武器、鐵的主力來源。
同類食物:甘藍菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建議:每天攝取。
青花椰菜的功效:是對抗癌癥威力最強大的武器,特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發(fā)現(xiàn),青花椰菜的攝取量越大,患結腸癌的幾率就越低。
4、燕麥類
降低膽固醇與血糖的功臣。
同類食物:糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。
建議:每天5—7份全谷類食物。
燕麥的營養(yǎng)功效:燕麥的熱量含量低,富含纖維和蛋白質(zhì),也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示,膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥,堅持一段時間,膽固醇就能明顯降低。
5、橙子
維生素豐富。
同類食物:檸檬、葡萄柚。
建議:每天吃1個。
橙子的作用功效:柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素,研究發(fā)現(xiàn),橙子可以維持心臟健康,并且預防癌癥、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
6、南瓜
富含類胡蘿卜素。
同類食物:紅蘿卜、地瓜。
建議:每2—3天吃一次。
南瓜的營養(yǎng)功效:南瓜的纖維含量極高,熱量低,其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風險,包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等,還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害,預防眼部疾病。