冬季,氣溫驟降,是疾病多發(fā)的季節(jié),此時的身體需要一個強壯的免疫系統(tǒng),以保障我們的健康,“如何提高自身免疫力”自然就成了很多朋友關(guān)注的問題!
日常飲食增強免疫力
冬季干燥少雨,氣溫晴暖,許多人不太注重冬季養(yǎng)生,為來年入春后的各種疾病埋下了隱患。也有人認為所謂的“養(yǎng)生”太麻煩,花費又高,動不動就是人參啊鹿茸啊什么的大補之物,是有錢人的專利,這其實是一個很大的誤區(qū),大家完全可以通過注意日常飲食來增強自身的免疫力!
那在冬季的日常飲食中,要注意些什么呢?要注意多食用些牛奶、雞蛋及黃豆,以攝取更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體對抗病原體傳染的關(guān)鍵物質(zhì),人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質(zhì)抗體,它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體等病原體的感染。
據(jù)介紹,牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養(yǎng)學(xué)家建議人們提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,每人每天至少食用250克優(yōu)質(zhì)牛奶、一個雞蛋,每天至少要吃一次黃豆制品,黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。
此外,香菇燉雞也是一個不錯的選擇,菇類中的有效成分溶解在湯內(nèi)可提高人體吸收率,雞湯本身也有提高呼吸系統(tǒng)免疫力的功能,可謂雙效合一。也要多補充些含有維生素A和維生素C的食品,維生素能有效殺死濾過性病毒。胡蘿卜是維生素A的最佳來源,維生素C則在新鮮水果和卷心菜、西紅柿等蔬菜中含量豐富!
中醫(yī)認為“天人相應(yīng)”,入冬后氣溫驟降,人體內(nèi)陽氣慢慢封藏,新陳代謝減緩,易出現(xiàn)情致變化,故冬季要注意情致調(diào)節(jié),堅持以“收”為主的養(yǎng)生原則。俗話說“冬季人慵懶”,但我們還是必須盡量避免這種狀態(tài),要保持一個良好的精神勁頭,以利于工作、生活,這就需要我們通過一些特定的手段來愉悅我們的情致!
首先要保持好良好的睡眠。冬季養(yǎng)生講究“早睡晚起”,良好的睡眠不僅可以保持一份好的心情,還可使我們身體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升,醫(yī)學(xué)專家的研究也證明,睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
其次要經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常性的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能,還能緩和情緒、減輕壓力,提高身體免疫力,冬泳是一個非常不錯的選擇,而有慢性病的人則要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯后進行慢走,然后再漸漸過渡到快走。
其次要經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常性的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能,還能緩和情緒、減輕壓力,提高身體免疫力,冬泳是一個非常不錯的選擇,而有慢性病的人則要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯后進行慢走,然后再漸漸過渡到快走。
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