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      別減餐,假期飲食有講究

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-29  來源:半島晨報(bào)
      核心提示:節(jié)日飲食應(yīng)追求吃得科學(xué)、衛(wèi)生、健康,改變過去那種“平時(shí)節(jié)儉省著吃,過年過節(jié)集中吃”的飲食習(xí)慣。合理健康的飲食就是每日膳食中各種食物及營養(yǎng)素種類要齊全、數(shù)量要充足、比例要適當(dāng),做到營養(yǎng)均衡。

        節(jié)日飲食應(yīng)追求吃得科學(xué)、衛(wèi)生、健康,改變過去那種“平時(shí)節(jié)儉省著吃,過年過節(jié)集中吃”的飲食習(xí)慣。合理健康的飲食就是每日膳食中各種食物及營養(yǎng)素種類要齊全、數(shù)量要充足、比例要適當(dāng),做到營養(yǎng)均衡。

        建議一:別因晚起省略早餐

        節(jié)日期間,不少人喜歡睡懶覺,一覺醒來九十點(diǎn),早餐自然吃不上了,直接等著中午大吃一頓,這樣不可取——不吃早餐而午餐、晚餐超量,這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。

        節(jié)日早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥),還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶,以便提神醒腦,防范疲乏犯困。

        最合理的三餐熱能分配是:早餐占25%,中餐占40%,晚餐占35%。此外,對(duì)于想要控制體重、減肥的朋友,還要減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物攝入,看電視上網(wǎng)時(shí)少吃零食,戒掉甜飲料。

        建議二:補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

        適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。提倡適量食用豆制品,但應(yīng)避免聚會(huì)時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物,否則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān);加型达L(fēng)的病人在飲食中更要多加注意。

        建議三:飲食宜清淡溫和

        炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

        建議四:注意雜精糧搭配

        雖然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。所以粗細(xì)搭配,節(jié)日期間適時(shí)吃些粗糧,才能有效保障足夠的營養(yǎng)素?cái)z入。

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      編輯:yuanlee

       
      關(guān)鍵詞: 假期 飲食 減肥

       

       
       
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