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      你的水分夠嗎?8種方式讓你時刻補水

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-08-11  來源:瑞麗女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):268
      核心提示:你的水分夠嗎?8種方式讓你時刻補水

        知道自己應(yīng)該攝入多少水

        其實每天攝入多少水是沒有固定數(shù)據(jù)的,醫(yī)生大多建議每日攝入1.8千克的水分,這個水分不僅是單純攝入的水分,包含平常攝入的食物中的水分。每個人日常生活中的水分需要根據(jù)自己的體質(zhì)以及環(huán)境來決定,如果去海灘、體力鍛煉,或者天氣炎熱,就要相應(yīng)多攝入一些水分。

        建立喝水時間表

        如果你發(fā)現(xiàn)你忙到很難喝更多的水,你可以建立一個例行的時間表。只要起床,就喝一兩杯水,之后在上午的休息時間、午餐時間、下午休息時間。這樣的話才能保證每天的量得到保證,如果有必要的話,可以下載一些相應(yīng)的應(yīng)用程序,使用機器人來幫你跟蹤每日的攝入量。

        讓水分更有味道

        喝白開水自然沒什么吸引力,淋上一點兒橘子汁或者葡萄柚汁,或者添加少許薄荷葉、櫻桃、檸檬片等,都是不錯的選擇。喝的時候可以選用無熱量的礦泉水,或者可以試試看那些無糖或者低熱量的飲料,如果喜歡冰飲,可以試試看冰鎮(zhèn)飲料,但是如果腸胃不好,還是常溫的就好。

        別忘記計算其他的水分

        你不必將自己的飲用水單純計算成喝的水,茶水、脫脂牛奶、蔬菜汁也是不錯的選擇,你可以將日?防飻z入的飲食中。研究表咖啡因的利尿作用是較大的,因此如果攝入咖啡或者紅茶的話,也要記得多攝入水分哦!

        水唾手可得

        找一個隨手杯吧!這樣無論你是見客戶還是在家里看電視的時候,都能找到一杯水補充。記得隨時為你的隨心杯補充水分,每次路過飲水機的時候都別忘記給自己打一杯水,這樣才能不至于忘記喝水。

        選擇富含水分的食物

        大部分食物中都含有水分,每天我們得到的水分中20%來自食物,盡管我們無法衡量你每日攝入的食物中含有多少水分,但是你可以盡量多吃水果和蔬菜,嘗試瓜、漿果、橘子、西紅柿、芹菜、湯、燕麥、酸奶。

        餓了累了就喝水

        有時候你覺得饑餓的話,其實也有可能是渴了,我們經(jīng)常會混淆渴和饑餓的。如果你覺得餓了,不如先別抓點心,試試看喝一杯水,如果你覺得累了,也有可能輕度脫水造成的。

        檢查你的進步

        如何檢查你每天攝入的水分是否到位?最簡單的方式就是看你尿液的顏色,是比較明顯的淡黃色,如果你不去喝水長達(dá)幾個小時,這也意味著你沒有獲得足夠的水分,如果你覺得口干、嘴黏、尿量低、惡心、頭暈或者乏力,喝少量的水或者電解質(zhì)溶液,再迅速就醫(yī)。

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      編輯:yuanlee

       
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