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      痛經(jīng)吃什么?日常多補鐵和鈣 擺脫經(jīng)期不適

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-06-30  來源:愛美網(wǎng)
      核心提示:經(jīng)痛、經(jīng)期不適,是許多女人常會經(jīng)歷的。有些人每次經(jīng)期就會面臨嚴重的不舒服,有些人則是有短暫的痛經(jīng)情況發(fā)生,或者情緒起伏落差較大,但無論何者,每每發(fā)作起來總不免讓人渾身無力,嚴重者甚至會嘔吐、下痢等,對于自己和身旁的人都有不同程度的影響,因此想要擺脫不舒服,就要當個“鈣”世“鐵”娘子!

        平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪,通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑,但今天看來似乎力不從心,笑起來頗為勉強,上班上到一半還突然趴在桌上休息,一反往常那樣的活力。結果下班閑聊的途中,她哀怨地說今天經(jīng)痛一整個下午,好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定啰…

        經(jīng)痛、經(jīng)期不適,是許多女人常會經(jīng)歷的。有些人每次經(jīng)期就會面臨嚴重的不舒服,有些人則是有短暫的痛經(jīng)情況發(fā)生,或者情緒起伏落差較大,但無論何者,每每發(fā)作起來總不免讓人渾身無力,嚴重者甚至會嘔吐、下痢等,對于自己和身旁的人都有不同程度的影響,因此想要擺脫不舒服,就要當個“鈣”世“鐵”娘子!

        準備當個“鈣”世“鐵”娘子前,先了解經(jīng)期不適大致分為哪兩種原因吧!

        1. 原發(fā)性經(jīng)痛:這是指骨盆腔沒有病變、沒有發(fā)病的病因,但卻因為排卵期間位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成,一般來說常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生,會出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等,不過隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下,這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會跟著減少。

        2. 續(xù)發(fā)性經(jīng)痛:因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成,子宮內(nèi)膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適,但是時間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生,經(jīng)痛也會持續(xù)較久,甚至有些人周期結束后還是會很不舒服,這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

        上述兩種原因說明,可以顯見續(xù)發(fā)性經(jīng)痛是需要就醫(yī)咨詢和治療,而原發(fā)性經(jīng)痛則為常見的經(jīng)期不適主因,除了可服用止痛藥來安撫外,狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調(diào)整,就能達到緩和功效,那么吃什么才是最好呢?

        鈣、鐵兩肋來插刀,讓好朋友來訪順順順

        據(jù)統(tǒng)計,僅7%女性沒有生理痛的困擾,也就是說100位女性中高達93人都會在經(jīng)期中感到不適,可見月經(jīng)的來潮對于女性日常生活中會有一定程度的影響,也因此多少人汲汲追求舒緩方法,常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫,然而你知道嗎?月經(jīng)來訪前,因為體內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮,加強對于鈣質(zhì)的需求,因此當體內(nèi)鈣含量不足時,便會引起情緒不穩(wěn)定,亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象,所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

        另外,好朋友來訪所造成的血液流失,使女性比男性更需要鐵的營養(yǎng)。調(diào)查指出,大多女性有普遍性缺鐵問題,因此當月經(jīng)來臨時,會因血紅素合成不足和攜氧量不夠,使得面色發(fā)白、氣血不順,連帶影響個人的情緒、活力與記憶力,所以適量補充“鐵質(zhì)”是相當重要的,像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源,但因為其脂肪、膽固醇較高,建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求,并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質(zhì)的吸收度,避免吃下含鐵食物,卻只大補熱量而少補了鐵質(zhì)。

        多數(shù)人覺得巧克力對于經(jīng)期不適有舒緩的幫助,有些人則認為咖啡可以緩解經(jīng)痛,其實不管吃什么,很多醫(yī)生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快,都是可以做為擺脫不適的幫手。

        不過現(xiàn)代女性若要用食物慰勞自己,只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇,就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內(nèi)分泌的益處不大,反而會加速作用以致加重不適感,另外對于皮膚皮脂腺也加強了刺激,使得痘痘、粉刺更易冒出。

        所以面對好朋友的來臨,你除了需要鐵、鈣的幫助,更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果,一方面加強鐵質(zhì)吸收,一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇,像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會是相當好的選擇。

        就高維他命C水果 - 奇異果來說,最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究,針對缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶,并將其分成兩組,分別給予奇異果或香蕉搭配食用,結果發(fā)現(xiàn)奇異果組對鐵質(zhì)吸收率達28%,相對于另一組成長4.6倍,可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收,對于每月都有好朋友報到的女性來說,絕對是必需得天天攝取的重要營養(yǎng)喔!

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      編輯:yuanlee

       
      關鍵詞: 痛經(jīng) 補鈣 飲食

       

       
       
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