痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀。女性月經(jīng)期來臨前,體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素,令腸道異常收縮,引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素E2,分泌量越多,痛經(jīng)的癥狀就越厲害。
有研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。近日,日本知名女性網(wǎng)站《美麗守護(hù)神》,介紹了幾種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素及食物,讓女性不用吃藥,通過食療來改善痛經(jīng)。
魚油魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此,建議女性多吃三文魚等多脂魚類。
鎂鎂能緩解子宮收縮,杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。
維生素B6維生素B6也能緩解子宮收縮,并參與雌激素代謝,能緩解痛經(jīng)的不適癥狀。金槍魚、秋刀魚、三文魚、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。
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