我國傳統(tǒng)飲食講究“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，意思是說五谷是有營養(yǎng)的，但沒有豆子就會失去平衡�，F(xiàn)代營養(yǎng)學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。

　　紅豆補心

　　紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結(jié)石、健美減肥的作用。紅豆有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病，水腫均有一定作用。

　　推薦飲食——紅豆薏米粥

　　主料：薏米100克，棗（干）25克，赤小豆50克，仙鶴草10克，白砂糖30克

　　做法：1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日，大棗去核浸泡；

　　2、用紗布將仙鶴草包好，將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中；

　　3、加水煮成稀粥，最后撒上糖調(diào)味即可。

　　功效：肺調(diào)養(yǎng)食譜，止血調(diào)理食譜，清熱解毒食譜，防癌抗癌食譜。

　　綠豆補肝

　　綠豆味甘，性涼，是清熱解毒，去火的常備食品。常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體正常代謝。

　　綠豆可降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒功效更甚。

　　推薦飲食——蓮藕綠豆蓮子煲豬踭

　　材料：蓮藕800克，綠豆、蓮子、花生各40克，章魚干1只，1/3個陳皮，蜜棗3個，豬踭500克，生姜3片。

　　做法：各物分別洗凈，蓮藕去節(jié)、切厚塊；蓮子去芯，蜜棗去核與綠豆花生章魚均浸泡。一起下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸后改文火煲約2小時，下鹽。

　　功效：健脾、益氣、滋潤。

　　黃豆補脾

　　黃豆富含皂苷，能刺激分泌消化脂肪的膽酸，具有促進消化吸收的作用。

　　黃豆的顏色與脾臟相對應，可健脾寬中、益氣補虛，經(jīng)常食用還有助于延緩衰老，適用于面色無華、身體羸弱之人。

　　推薦飲食——黃豆燉豬蹄

　　用料：豬蹄，黃豆，紅糖，燉肉老抽，料酒，蔥，姜，八角，桂皮，鹽，雞精。

　　做法：1、黃豆泡發(fā)5小時。

　　2、豬蹄用水煮開，把水倒出。再次用水煮開，把水倒出。（去浮沫，去腥）

　　3、在高壓鍋中放入豬蹄和黃豆，適量燉肉老抽，紅糖，料酒以及八角，桂皮，蔥姜，放入沒過豬蹄的水。

　　4、高壓鍋大火煮開，小火20分鐘左右。開蓋后加入1小勺鹽，大火燜后起鍋。

　　功效：補血通乳、養(yǎng)顏美容，益氣和中，生津潤燥之功效。

　　白豆補肺：

　　白蕓豆有皂苷、尿素酶和多種球蛋白等成分，具有提高人體免疫能力、激活淋巴T細胞、促進脫氧核糖核酸的合成等功能，對預防呼吸道疾病的發(fā)作、復發(fā)有很好的作用。

　　推薦飲食——蕓豆排骨湯

　　用料：蕓豆150克，排骨110克，姜1片，香菜少許，鹽1小匙，胡椒粉1/2小匙，香油1/4小匙

　　做法：1、蕓豆洗凈，姜洗凈，香菜洗凈切小段，排骨洗凈，放入開水中汆燙，撈出。

　　2、鍋中倒入3杯水煮開，放入姜片與排骨煮至熟爛，加入蕓豆煮約10分鐘，再加入A料煮勻，最后淋上B料，撒上香菜即可。

　　注意：蕓豆非常容易酥軟，因此要在排骨高湯燉好后再加入，以免煮的時間過長，豆子全都煮爛了。

　　功效：蕓豆營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及豐富的B族維生素。本湯具有溫中下氣、利腸胃、益腎補元等功用。

　　黑豆補腎：

　　黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，能促進腎臟排出毒素。

　　黑豆還具有明顯的補益腎臟、益陰活血、強筋健骨、安神明目功效。

　　推薦飲食——牛膝生熟地黑豆湯

　　材料：牛膝12克，生、熟地各15克，黑豆50克。

　　烹制：各物分別洗凈，稍浸泡。一起下瓦煲，加清水750毫升（約3碗量），武火滾沸后改文火煲約至400毫升（約1碗半量），下鹽便可。

　　功效：養(yǎng)陰清熱，瀉火消炎

　　說明：牛膝為活血祛瘀的中藥，生用能散瘀血、消痛腫，現(xiàn)代藥理研究它有抗炎作用。生地為清熱涼血的中藥，還有養(yǎng)陰生津的功效。而熟地又能滋陰補血，黑豆既能補益又能利水，合而為湯，清熱瀉火消炎，但又不寒涼，適宜體虛者食用。

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