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      養(yǎng)生需知:10種食物讓你一覺到天亮

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-03-09  來源:光明網(wǎng)  瀏覽次數(shù):341
      核心提示:隨著競爭壓力的增大,大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足,進而引發(fā)失眠癥。

        隨著競爭壓力的增大,大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足,進而引發(fā)失眠癥。

        據(jù)美國媒體報道,一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么?

        美國健康專家說:前往廚房,享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

        香蕉

        除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

        菊花茶

        具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

        溫牛奶

        含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

        蜂蜜

        往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

        土豆

        它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

        燕麥片

        能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

        杏仁

        它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

        亞麻籽

        只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

        火雞

        它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

        常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,各種原因?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等癥狀。

        然而失眠癥往往為眾多患者所忽視,認為是常見的失眠問題,直到意識到失眠癥帶來的危害時又病急亂投醫(yī),嚴重阻礙了個人的身心健康。

        有以下癥狀的人群,需注意失眠癥的危害:

        1、困倦?yún)s睡不著,無法入眠。

        2、睡眠不真實,意識清醒。

        3、黑白顛倒,作息混亂。

        4、睡眠較淺,噩夢連連。

        5、睡眠障礙,睡后依舊疲勞。

        患有失眠癥怎么辦?

        失眠癥狀發(fā)生后,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫(yī),正確的做法是冷靜對待,樹立信心,認真分析,尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

        好的治療能減輕患者的身心痛苦,并且減輕家人和個人的負擔。

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      編輯:yuanlee

       
      關鍵詞: 養(yǎng)生 睡眠 食物

       
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