很多人都不能理解喝水能有什么大不了的?只要渴了就喝唄!事實(shí)上并不是這樣的,不管是喝水的杯子還是喝水的時(shí)間都是有講究的。有時(shí)候喝水不對(duì),甚至很傷身。
1、飲水量要適當(dāng)
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤(rùn)腸通便,降低血粘度,讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。
牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水,既不會(huì)沖淡胃液影響消化,還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度,減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。
4、綠茶保健康
下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說(shuō)的綠茶是茶葉沖的,不是市場(chǎng)上賣的茶飲料。
要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響,聽說(shuō)過(guò)有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/p>
5、識(shí)破“花樣”水
純凈水,經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期飲用不利健康,可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來(lái),含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則:
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
7、記住利尿食物
只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;
還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。
補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
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