雖然說現在流行骨感美,但是大家不知道瘦人其實也很煩惱。喜歡的衣服經常穿不了,出去吃飯的時候人家總是說這么瘦要多吃點,其實明明都快撐死了;瘦人力氣小、也容易疲勞。那瘦人吃飯往死里撐都增肥不了該怎么辦?
要增肥先找消瘦原因
據南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院消化科鄔剛博士介紹,有些人之所以消瘦,其基本原因在于身體本身攝入的營養(yǎng)量少,而丟失得過多。身體過分消瘦易出現營養(yǎng)不良的多種癥狀,如貧血、水腫,記憶力減退、注意力降低,容易感到疲乏、心慌、氣喘,女性則容易導致生理功能障礙如月經不調、不孕等。此外,自身的抵抗力也會有所下降,從而易發(fā)感冒等疾病。
導致身體消瘦的原因有很多,資料顯示,大多數體型消瘦的父母,其子女相對來說也會比較瘦弱。其次具有偏食、生活起居無常、飲食無規(guī)律、睡眠不足、精神壓力大的人,也會在一段時間內導致體重減輕,出現消瘦的癥狀。
此外,腸胃病、甲亢等疾病也是導致人體消瘦的罪魁禍首,會直接導致人體營養(yǎng)攝入不足,不能滿足人體每日的消耗而導致身體消瘦。所以,消瘦的人想要增肥,就要先找出導致自己消瘦的真正原因,對癥采取措施,才能起到很好的效果。
瘦人如何增肥?
首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者豐滿起來。
其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三,適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛煉。
此外,那些長期重度瘦弱的人,在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時,應去醫(yī)院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
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