全脂牛奶優(yōu)勢：鈣含量最高，蛋白質(zhì)也是其他奶的近兩倍。無論是全脂牛奶、低脂牛奶還是脫脂牛奶都可提供較全面的營養(yǎng)。劣勢：乳糖不耐受者會出現(xiàn)腹痛、脹氣或腹瀉。但研究發(fā)現(xiàn)，乳糖不耐受患者每天可以分次少量飲用牛奶。

　　豆奶優(yōu)勢：豆奶含蛋白質(zhì)和鈣，不含飽和脂肪且熱量低，是乳糖不耐受者的最佳選擇。劣勢：豆奶在一定程度上影響人體對蛋白質(zhì)的吸收。

　　羊奶優(yōu)勢：羊奶蛋白質(zhì)分子與牛奶不同，更容易消化。其鈣含量與全脂牛奶相同，但色氨酸（人體必需的一種氨基酸）含量更高。劣勢：羊奶含乳糖，一些人群不宜飲用。另外，有些人對羊奶的酸甜味道及膻味不習慣。

　　杏仁奶優(yōu)勢：具有牛奶的多種屬性，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量相當。杏仁奶具有濃郁的堅果味道，是牛奶或大豆過敏者的更好選擇。劣勢：蛋白質(zhì)含量較少，每杯只有1克，而牛奶和豆奶分別為8克和7克。杏仁奶中也不含牛奶中所含的B族維生素。

　　椰奶優(yōu)勢：由椰肉和椰子汁制成，口感好，更容易消化，而且膽固醇含量低。劣勢：熱量高，過量飲用易導致發(fā)胖。鈣和蛋白質(zhì)含量較低，飽和脂肪含量較高。

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