想要保持健康身體,光靠鍛煉是不夠的。行內(nèi)就有句話:三分練,七分吃。由此看出飲食的重要性,以下是健身飲食的五個訣竅。
定時喝水 人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水,鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。
少吃多餐 我們每頓飯只吃到5至7分飽,一天可進(jìn)食4至5餐,這是最科學(xué)的餐飲方法。不但對胃的消化系統(tǒng)有幫助,對于食物的營養(yǎng)吸收也有很好的提高。
攝入足夠的纖維素 纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用,每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
適量的攝入脂肪 人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 (如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者,比無脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。
拒絕高熱量、高脂肪的食物 遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等,對身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。