提到減重,就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。不過(guò),您是不是有這樣的疑惑?為什么我吃的東西不多,體重卻還是掉不下來(lái)呢?有可能是因?yàn)槟跓o(wú)意中攝取了多余的卡路里,所以您無(wú)意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西,才是您身材的致命殺手。
第一名:巧克力餅干
每天吃6片 熱量302cal 一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間,您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆,就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道,還是拿幾片最愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。
不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當(dāng)中取得多酚,不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一條 熱量約280cal 一年發(fā)胖13公斤
如果沒(méi)時(shí)間吃正餐,料多實(shí)在的巧克力棒,是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑,之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外,巧克力棒里所含的高糖分,還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇,也會(huì)讓您加速老化。
建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí),才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果,就用果汁來(lái)代替吧?墒怯霉瓉(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。
第四名:普通可樂(lè)
每天喝一罐375ml 熱量168cal 一年發(fā)胖8公斤
可樂(lè)是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候,也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò),就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。
如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè),其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml 熱量147cal 一年發(fā)胖7公斤
?慈談〉娜硕贾溃毡救俗钕矚g在辛苦工作了一天之后,開(kāi)一罐啤酒來(lái)慰勞自己。尤其是在天氣酷熱的夏天,一口氣灌下冰涼的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔,睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
建議:使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。
第六名:罐裝咖啡
每天喝一罐240ml 熱量127cal 一年發(fā)胖6公斤
咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏愛(ài)罐裝咖啡的話,可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒(méi)幾口就可以喝完了,不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼;旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃浚{(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材殺手。
添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素,還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經(jīng)讓人保持清醒的功能,但也會(huì)也有心悸和促進(jìn)胃酸分泌的作用,所以如果您有和心臟相關(guān)的疾病,或是有胃潰瘍等毛病,最好還是少喝咖啡。
建議:如果只是為了提神,最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己沖泡,用少量的糖和脫脂牛奶來(lái)調(diào)味,會(huì)是比較健康的選擇。不過(guò),咖啡還是不要喝過(guò)量比較好。