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      黃豆可降低更年期產(chǎn)生之不舒服癥狀

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-08  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):341
      核心提示:肥胖不是某一個年齡層的專利,每一個女性都會在不同時期遇到肥胖的問題。有些肥胖問題是因為自身的不注意而引起的,而有一些則和生理有關(guān)。女性到了更年期卵巢功能開始逐漸衰退,生殖器官開始萎縮,其中最明顯為經(jīng)期紊亂,經(jīng)常閉經(jīng),最后絕經(jīng)。更年期一般發(fā)生在45至52

          肥胖不是某一個年齡層的專利,每一個女性都會在不同時期遇到肥胖的問題。有些肥胖問題是因為自身的不注意而引起的,而有一些則和生理有關(guān)。女性到了更年期卵巢功能開始逐漸衰退,生殖器官開始萎縮,其中最明顯為經(jīng)期紊亂,經(jīng)常閉經(jīng),最后絕經(jīng)。更年期一般發(fā)生在45至52歲之間,因個體差異,時間長短不一,由數(shù)個月到數(shù)年,在此期間,容易出現(xiàn)脂肪堆積,體重增加,身體發(fā)胖,骨質(zhì)疏松,血中膽固醇增加,動脈硬化等,因此,這時如果重視飲食的調(diào)節(jié),不但可使身體健美,還可以預(yù)防某些疾病發(fā)生。

          注重要點(diǎn)如下:

          一、低脂肪高纖維飲食:更年期婦女飲食中應(yīng)控制脂肪等高熱能之食物,攝入之能量與消耗的能量應(yīng)經(jīng)常保持平衡,以避免體重增加而發(fā)胖,要少吃含脂肪量高的食品,甜食及糖果等,多食含纖維素高的食物。

          二、攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì):更年期以后,身體的代謝過程逐漸低下,這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì),例如瘦肉、雞、魚、牛奶、蛋類,但也不應(yīng)過量。

          三、攝入適當(dāng)?shù)木S生素:多食含豐富維生素的新鮮蔬菜和水果,以增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量,增強(qiáng)身體之抵坑力。有效預(yù)防貧血及骨質(zhì)疏松,可多食含鐵及鈣之食品,例如黃豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。

          黃豆的營養(yǎng)成分較高,它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%,含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1及B2,它能降低血中膽固醇,研究報告發(fā)現(xiàn)黃豆可以降低更年期產(chǎn)生之不舒服癥狀,又有減肥及防癌功能,可說是更期首選的食物之一。

          四、控制脂肪的攝取量:少食動物油,多食植物油,因為動物油含有飽和脂肪酸,攝入過多會引起高血脂血癥、動脈硬化、肥胖癥等;植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老有好的預(yù)防作用。

          五、飲食要清淡:更年期由于自主神經(jīng)功能失調(diào),會出現(xiàn)高血壓、失眠、頭昏心慌等癥狀,這時飲食上要盡量少食鹽,不要食用刺激性食品,例如酒、咖啡、濃茶、胡椒、吸煙?蛇x擇含B群他命素豐富之食物,例如小米、玉米、麥片例如香菇及蘑菇,其次是瘦肉和牛奶,綠葉菜及水果,因為這些食品能維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化系統(tǒng),對于防止頭痛、眩暈和記憶力衰退等有積極之防治作用。

          六、保持心情舒暢:生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育運(yùn)動,如此能保持身體健康和體型健美。

       
      關(guān)鍵詞: 黃豆 更年期

       
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