“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”

　　專家認(rèn)為，白領(lǐng)的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果相對(duì)來(lái)說(shuō)最好。

　　因?yàn)�，早晨起�?lái)，胃腸道幾乎沒(méi)有食物，維持人體正常新陳代謝必需的維生素已極度匱乏，如果此時(shí)吃些水果蔬菜，維生素會(huì)很快吸收。　　

　　水果簡(jiǎn)單，上班時(shí)帶上一個(gè)即可，蔬菜是個(gè)麻煩事，其實(shí)，蔬菜不必太多，如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。