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      運(yùn)動飲料怎么喝

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-04-16  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):460
      核心提示:天氣酷熱,面對滿視野讓人眼花繚亂的運(yùn)動飲料宣傳,運(yùn)動愛好者們真有點無所適從。到底該如何選擇呢? 北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院的陸一帆教授介紹,簡單地說,運(yùn)動飲料就是堿性飲料,其基本功能就是補(bǔ)水。運(yùn)動飲料和普通白開水的區(qū)別在于,含有的物質(zhì)既容易被人體吸收

          天氣酷熱,面對滿視野讓人眼花繚亂的運(yùn)動飲料宣傳,運(yùn)動愛好者們真有點無所適從。到底該如何選擇呢?  北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院的陸一帆教授介紹,簡單地說,運(yùn)動飲料就是堿性飲料,其基本功能就是補(bǔ)水。運(yùn)動飲料和普通白開水的區(qū)別在于,含有的物質(zhì)既容易被人體吸收,又能延長在血管里的停留時間,免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外,運(yùn)動飲料呈弱堿性,能中和運(yùn)動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。

        不過,陸教授說,對于普通健身者來說,喝白開水、淡茶水和一般的運(yùn)動飲料區(qū)別不大。事實上,怎么喝比喝什么更重要。運(yùn)動前20—40分鐘,要一次喝下600—800毫升飲料;運(yùn)動中,每隔15—20分鐘喝100毫升,千萬別等渴了才喝。夏天,間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度,太熱了,不便飲用,也不能有效降低體溫;太涼了,一是會刺激胃黏膜,二是水分子基團(tuán)太大,不易進(jìn)入細(xì)胞。運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)該想喝多少,就喝多少。有的人運(yùn)動后因為脫水,體重減輕了,怕體重增加就不敢喝水,這是非常傷身體的。另外,老年人胃容易受損,運(yùn)動中喝水的次數(shù)應(yīng)該增加,每次的量減少。

        陸教授提醒大家購買運(yùn)動飲料時注意以下幾點:

        1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了,時間長了,會受到污染。

        2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。

        3.看飲料里含有哪些礦物質(zhì)。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富,對胃的刺激小。

        4.選擇適當(dāng)溫度的飲料。若馬上喝,買常溫的;若過一會兒才喝,可買冰鎮(zhèn)的。

        5.查看包裝的密封度、生產(chǎn)日期、感官性狀等。

       
      關(guān)鍵詞: 運(yùn)動 飲料

       
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