現(xiàn)在都市人最常說(shuō)的一個(gè)宇，恐怕就是“累”了。無(wú)論上班還是下班，他們都會(huì)覺(jué)得很辛苦，無(wú)精打采，沒(méi)有充沛的精力。不僅心累，身體也疲勞乏力。反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)聊和無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。

　　為什么總會(huì)覺(jué)得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久或強(qiáng)度過(guò)大，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進(jìn)入大腦組織，使人產(chǎn)生疲勞感。

　　解決對(duì)策：

　　長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度腦力和體力勞動(dòng)造成精力、體力的嚴(yán)重“透支”后，及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有利于身體的恢復(fù)，充足的營(yíng)養(yǎng)可以補(bǔ)充日常生活中消耗的能量，維生素和礦物質(zhì)等，同時(shí)可減輕疲勞對(duì)身體造成的傷害。過(guò)度的腦力加體力活動(dòng)會(huì)使能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失、酸性代謝產(chǎn)物堆積等，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時(shí)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以延緩疲勞的出現(xiàn)時(shí)間或減輕疲勞的程度，而且使疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日的正常工作和生活。

　　消除疲勞、增強(qiáng)白抵抗力的三個(gè)手段

　　1.糖(碳水化合物)對(duì)促進(jìn)亞健康人群疲勞恢復(fù)的重要作用

　　大家知道，每天我們的日�；顒�(dòng)都是要消耗大量能量的，肌體主要的能量來(lái)源是肌肉和肝臟中儲(chǔ)存的糖原。由于脂肪燃燒供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖補(bǔ)充不夠，還會(huì)造成蛋白質(zhì)大量分解，不僅影響肌肉的生長(zhǎng)，而且有可能導(dǎo)致身體免疫力下降。每天主食攝入量不足。運(yùn)動(dòng)或大量出汗后不注意合理的補(bǔ)充，就會(huì)影響糖原的再合成和體能的恢復(fù)，這就是為什么經(jīng)過(guò)一夜的休息，第二天仍然感到很疲勞的原因。

　　如果每天注意通過(guò)主食的攝入和運(yùn)動(dòng)飲料的飲用來(lái)合理地補(bǔ)充糖，就可以延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間，保證體力迅速恢復(fù)，同時(shí)可以避免肌肉蛋白分解，保持體形、增強(qiáng)身體免疫力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，電解質(zhì)隨汗液丟失，還會(huì)引起身體內(nèi)環(huán)境紊亂，機(jī)能下降。因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖、電解質(zhì)，維生素和水，以滿足身體的需要，提高運(yùn)動(dòng)健身效果。

　　推薦劑量：每日5-8克/公斤體重。根據(jù)身體胖瘦和運(yùn)動(dòng)量大小選定適合自己的量，如身體較胖，運(yùn)動(dòng)量較小，選用下限;反之選用上限。

　　2.及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在人的一生中，身體的組織細(xì)胞處于不斷衰老更新的平衡中，而蛋白質(zhì)是維持組織修復(fù)和新生的原料。飲食結(jié)構(gòu)不合理、工作緊張以及疾病等原因，造成蛋白質(zhì)攝入不足或消耗過(guò)多。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，容易引發(fā)疲勞。乏力，感冒.免疫力下降等亞健康癥狀，因此，攝入足量的蛋白質(zhì)是保持健康的重要手段之一。

　　推薦劑量，每日1，2-1.6克/公斤體重。選擇量的原則同上。

　　3.及時(shí)補(bǔ)充抗氧化劑

　　肌體的抗氧化物質(zhì)有自身合成的，也有由食物供給的。眾多的抗氧化酶和抗氧化劑構(gòu)成了身體中的抗氧化系統(tǒng)。膳食中主要的抗氧化劑包括番茄紅素，維生素E，維生素C，硒和牛磺酸等。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，屬于植物來(lái)源的維生素A。番茄紅素是目前發(fā)現(xiàn)的功能最強(qiáng)大的抗氧化劑，它的抗氧化活性是維生素E的100倍，每天補(bǔ)充番茄紅素，對(duì)于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力都有明顯地促進(jìn)作用。