新春伊始,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議不妨在飲食上來(lái)些變化,會(huì)讓你過(guò)得更加健康。
1.每餐至少有一種脫脂牛奶或魚、無(wú)皮雞肉、豆類、堅(jiān)果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少有兩種全麥面包,谷類,新鮮的水果等高纖維食物。
2.每天吃約600克的深綠色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。
3.每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含-3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
4.做個(gè)記錄,看哪些東西吃多了就要適當(dāng)調(diào)整。使用小盤子,吃慢點(diǎn),做完飯后等5分鐘再吃。