“蜘蛛人”是根據(jù)“啤酒肚”體型發(fā)展的一種科幻預測警示。假如今天你不鍛煉，明天也許你會變成“蜘蛛人”！
    
    山西省體育科學研究所副研究員劉姝說，據(jù)科幻預測，２１世紀人類的身體將變成“蜘蛛型”。人類進入高度自動化時代，生活習慣改變，體力勞動減少，大肚子、細胳膊、細腿的人會越來越多。胳膊不用提東西，以車代步的人多了，上下肢功能逐漸減退。
    
    “啤酒肚”多見于成年人。他們整天忙忙碌碌，很少運動，脂肪集中到腹部；肚大腿細，肚子像鍋蓋，體形有“蜘蛛人”的趨勢。
    
    這個科研所最近對一些領導干部進行了一次身體測試，發(fā)現(xiàn)他們下肢力量明顯不足。劉姝開玩笑地說，他們正在經(jīng)歷從“啤酒肚”到“蜘蛛人”的過程。一些領導干部一出家門就上了汽車，到了辦公室一坐就是大半天。如此周而復始，幾乎不走什么長路，腿部的運動量太少。一些司機也有類似的情況。
    
    據(jù)劉姝介紹，人體脂肪的正常含量男性不超過２０％，“啤酒肚”男性的脂肪肯定超標。人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內(nèi)臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”，脂肪離心臟近。越不練，脂肪積得越多；肚子越大，也就越不想練。像冠心病、高血壓等疾病也大多與此有關(guān)，且有年輕化的趨勢。
    
    其實，有些成年人也在努力與“啤酒肚”斗爭，實行局部減肥，如練習仰臥起坐。劉姝認為，局部減肥沒有科學道理，人體是一個整體，應在全身運動的情況下，再加強腹部運動，才能達到目的。
    
    劉姝還指出，高強度的運動如１００米跑是不消耗脂肪的，只有在一定時間里進行中等強度的運動才能消耗脂肪。運動時的心率應掌握在最大心率的６０％到８５％（最大心率＝２２０－年齡）。
    
    劉姝說，現(xiàn)在人們對減肥有不少誤區(qū)，一是認為減肥就是減體重，二是服用減肥藥就能減肥。市面上的減肥藥很多，主要是減體重。而減體重和減肥是兩回事，減肥是只減脂肪，而減體重是減少脂肪的同時又減少了肌肉。因此，減肥藥對“啤酒肚”不會產(chǎn)生作用。
    
    劉姝最后為“啤酒肚”開出“減肥處方”：走步是最經(jīng)濟、安全、廉價的減肥運動，但也要注意兩點，一是要把握好速度，不能太快或太慢，要適中，也就是快走；二是持續(xù)運動時間要多于３０分鐘。