一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    利用工作環(huán)境 
　　
    ·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
    ·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
    ·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。 

    控制工作餐飲

    ·要一天三餐
    不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
    ·少吃零食
    只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
    ·在辦公桌上放瓶水
    一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
    ·不要讓精神壓力促使多吃
    當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
    ·不在外面吃飯
    飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
    ·不要一個人進食
    要和同事朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
    ·少吃自助餐自助餐往往導致吃得很多。
    ·注意酒量多喝水和低能量飲料。