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      老年肥胖者運動注意事項

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14
      核心提示:老年肥胖者年齡大,且多患有冠心?⒏哐?溝戎ⅲ?又?逄?逝鄭?卸?倩海?虼耍?誚?刑逵?土妒幣?⒁庖韻錄傅悖?①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內存的隱患在運動中發(fā)生意外。 ②不能逞強。老年人肌肉、

          老年肥胖者年齡大,且多患有冠心病、高血壓等癥,加之體態(tài)肥胖,行動遲緩,因此,在進行體育鍛煉時要注意以下幾點:

          ①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內存的隱患在運動中發(fā)生意外。

          ②不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關節(jié)和肌群的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作,以防發(fā)生意外。

          ③循序漸進。運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。

          ④選擇地點。運動時最好結伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。

          經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比,發(fā)病率低且壽命長。因此,老年人一定要堅持體育活動,鍛煉的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
       

       

       

       

       
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