老年肥胖者年齡大,且多患有冠心病、高血壓等癥,加之體態(tài)肥胖,行動(dòng)遲緩,因此,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
②不能逞強(qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動(dòng),包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,以防發(fā)生意外。
③循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時(shí)間由短到長,以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促,運(yùn)動(dòng)后食欲減退,睡眠不好,就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
④選擇地點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時(shí),無人救急。
經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人與不進(jìn)行體育鍛煉的老人相比,發(fā)病率低且壽命長。因此,老年人一定要堅(jiān)持體育活動(dòng),鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。