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      產(chǎn)后媽咪的健身操

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14   瀏覽次數(shù):43
      大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過318個月的時間,子宮會漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛

          大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間,子宮會漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

          ▲仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。

          ▲仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

          ▲仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

          ▲兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

          ▲手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

          ▲立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

          ▲一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

          做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

          愛心提示:產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù),做操不要過于勞累。

       
        
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